| Творог 9% | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 759 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8.3% | 543 г |
| Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 14.2% | 316 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.4 мкг | 900 мкг | 20.5% | 9.2% | 488 г |
| Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 1.7% | 2717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 7.5% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 142.66 мг | 500 мг | 28.5% | 12.8% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 7.3% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.4% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.091 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 6.5% | 690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 1% | 4265 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.311 мкг | 10 мкг | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.45 мг | 15 мг | 23% | 10.4% | 435 г |
| Витамин Н, биотин | 12.207 мкг | 50 мкг | 24.4% | 11% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 4.5% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7614 мг | 20 мг | 13.8% | 6.2% | 724 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.66 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.9% | 2322 г |
| Кальций, Ca | 121.14 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.5% | 825 г |
| Кремний, Si | 0.341 мг | 30 мг | 1.1% | 0.5% | 8798 г |
| Магний, Mg | 12.86 мг | 400 мг | 3.2% | 1.4% | 3110 г |
| Натрий, Na | 157.14 мг | 1300 мг | 12.1% | 5.5% | 827 г |
| Сера, S | 128.91 мг | 1000 мг | 12.9% | 5.8% | 776 г |
| Фосфор, P | 169 мг | 800 мг | 21.1% | 9.5% | 473 г |
| Хлор, Cl | 215.23 мг | 2300 мг | 9.4% | 4.2% | 1069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.627 мг | 18 мг | 9% | 4.1% | 1106 г |
| Йод, I | 10.2 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.1% | 1471 г |
| Кобальт, Co | 6.386 мкг | 10 мкг | 63.9% | 28.8% | 157 г |
| Литий, Li | 0.409 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0399 мг | 2 мг | 2% | 0.9% | 5013 г |
| Медь, Cu | 63.5 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.9% | 1575 г |
| Молибден, Mo | 4.909 мкг | 70 мкг | 7% | 3.2% | 1426 г |
| Никель, Ni | 0.157 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.406 мкг | 55 мкг | 33.5% | 15.1% | 299 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10732 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.4% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 1.0855 мг | 12 мг | 9% | 4.1% | 1105 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.952 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.598 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.854 г | ~ | |||
| Лизин | 0.696 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.51 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.936 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.34 г | ~ | |||
| Аланин | 0.483 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.887 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.429 г | ~ | |||
| Пролин | 0.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.661 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 328.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.124 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.983 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.035 г | min 16.8 г | 30% | 13.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.566 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.7% | 21% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.815 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет безуглеводный составляет 222 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».