Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка м яблоком на миндальном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка м яблоком на миндальном

Яблоко 120 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 10 г
Овсяные хлопья "геркулес" 85 г
Миндальное Молоко [не Молоко] 200 г
Сахар, коричневый 6 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка м яблоком на миндальном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.3 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1951 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3% 3800 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6.3% 1867 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 6.7% 1738 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7% 1667 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 4.2% 2817 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.1 мкг 900 мкг 1.3% 1.5% 7438 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 5.4% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.2% 10000 г
Витамин В4, холин 6.43 мг 500 мг 1.3% 1.5% 7776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 4.1% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 2.9% 4000 г
Витамин В9, фолаты 3.668 мкг 400 мкг 0.9% 1% 10905 г
Витамин C, аскорбиновая 2 мг 90 мг 2.2% 2.5% 4500 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.292 мг 15 мг 1.9% 2.2% 5137 г
Витамин Н, биотин 2.893 мкг 50 мкг 5.8% 6.7% 1728 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.7344 мг 20 мг 3.7% 4.3% 2723 г
Ниацин 0.202 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.76 мг 2500 мг 4.2% 4.9% 2409 г
Кальций, Ca 13 мг 1000 мг 1.3% 1.5% 7692 г
Кремний, Si 0.4 мг 30 мг 1.3% 1.5% 7500 г
Магний, Mg 20.5 мг 400 мг 5.1% 5.9% 1951 г
Натрий, Na 8.68 мг 1300 мг 0.7% 0.8% 14977 г
Сера, S 13.85 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 7220 г
Фосфор, P 49 мг 800 мг 6.1% 7.1% 1633 г
Хлор, Cl 11.21 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 20517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22 мкг ~
Бор, B 49 мкг ~
Ванадий, V 0.8 мкг ~
Железо, Fe 0.961 мг 18 мг 5.3% 6.1% 1873 г
Йод, I 1.25 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 12000 г
Кобальт, Co 0.908 мкг 10 мкг 9.1% 10.5% 1101 г
Литий, Li 0.16 мкг ~
Марганец, Mn 0.5518 мг 2 мг 27.6% 32% 362 г
Медь, Cu 86.46 мкг 1000 мкг 8.6% 10% 1157 г
Молибден, Mo 1.733 мкг 70 мкг 2.5% 2.9% 4039 г
Никель, Ni 3.4 мкг ~
Рубидий, Rb 12.6 мкг ~
Селен, Se 4.166 мкг 55 мкг 7.6% 8.8% 1320 г
Стронций, Sr 0.68 мкг ~
Фтор, F 41.31 мкг 4000 мкг 1% 1.2% 9683 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 1.9% 6250 г
Цинк, Zn 0.4711 мг 12 мг 3.9% 4.5% 2547 г
Цирконий, Zr 0.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.674 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.118 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.158 г ~
Заменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.16 г ~
Глицин 0.164 г ~
Глутаминовая кислота 0.317 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.017 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.049 г ~
12:0 Лауриновая 0.037 г ~
14:0 Миристиновая 0.161 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.619 г ~
18:0 Стеариновая 0.159 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.785 г min 16.8 г 4.7% 5.4%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.675 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.378 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.351 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсянка м яблоком на миндальном составляет 86,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».