| Творог 5% жирности | 250 г |
| Сметана 15% [Яготинская] | 15 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 15.6% | 402 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6% | 1057 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.3% | 2671 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3470 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.1% | 3051 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 8.1% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 38.39 мг | 500 мг | 7.7% | 4.8% | 1302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 2.4% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.714 мкг | 400 мкг | 8.9% | 5.6% | 1120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.179 мкг | 3 мкг | 39.3% | 24.7% | 254 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 16854 г |
| Витамин Н, биотин | 6.786 мкг | 50 мкг | 13.6% | 8.5% | 737 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4821 мг | 20 мг | 17.4% | 10.9% | 574 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.16 мг | 2500 мг | 4% | 2.5% | 2496 г |
| Кальций, Ca | 146.59 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.2% | 682 г |
| Магний, Mg | 20.54 мг | 400 мг | 5.1% | 3.2% | 1947 г |
| Натрий, Na | 36.66 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.8% | 3546 г |
| Сера, S | 187.5 мг | 1000 мг | 18.8% | 11.8% | 533 г |
| Фосфор, P | 196.4 мг | 800 мг | 24.6% | 15.4% | 407 г |
| Хлор, Cl | 102.68 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.8% | 2240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.373 мг | 18 мг | 2.1% | 1.3% | 4826 г |
| Йод, I | 8.04 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.4% | 1866 г |
| Кобальт, Co | 1.786 мкг | 10 мкг | 17.9% | 11.2% | 560 г |
| Марганец, Mn | 0.0071 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 28169 г |
| Медь, Cu | 53.57 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.4% | 1867 г |
| Молибден, Mo | 6.875 мкг | 70 мкг | 9.8% | 6.1% | 1018 г |
| Олово, Sn | 11.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.786 мкг | 55 мкг | 48.7% | 30.6% | 205 г |
| Стронций, Sr | 15.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14001 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.3% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.325 мг | 12 мг | 2.7% | 1.7% | 3692 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.308 г | min 16.8 г | 7.8% | 4.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.4% |
Энергетическая ценность Творог с грецким йогуртом составляет 159,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».