| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 15 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 13.7% | 392 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 9.3% | 577 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.1% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3602 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.4 мкг | 900 мкг | 13% | 7% | 767 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 8.5% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 66.67 мг | 500 мг | 13.3% | 7.1% | 750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 4.6% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.1% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.463 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.8% | 1405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.14 мкг | 3 мкг | 38% | 20.4% | 263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.573 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.1% | 1745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 7.624 мкг | 50 мкг | 15.2% | 8.2% | 656 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.353 мг | 20 мг | 21.8% | 11.7% | 459 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.46 мг | 2500 мг | 5% | 2.7% | 1993 г |
| Кальций, Ca | 297.11 мг | 1000 мг | 29.7% | 15.9% | 337 г |
| Магний, Mg | 27.88 мг | 400 мг | 7% | 3.8% | 1435 г |
| Натрий, Na | 247.96 мг | 1300 мг | 19.1% | 10.3% | 524 г |
| Сера, S | 201.13 мг | 1000 мг | 20.1% | 10.8% | 497 г |
| Фосфор, P | 266.4 мг | 800 мг | 33.3% | 17.9% | 300 г |
| Хлор, Cl | 399.4 мг | 2300 мг | 17.4% | 9.3% | 576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.92 мг | 18 мг | 5.1% | 2.7% | 1957 г |
| Йод, I | 8.06 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.9% | 1861 г |
| Кобальт, Co | 2.563 мкг | 10 мкг | 25.6% | 13.7% | 390 г |
| Марганец, Mn | 0.1612 мг | 2 мг | 8.1% | 4.3% | 1241 г |
| Медь, Cu | 73.39 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.9% | 1363 г |
| Молибден, Mo | 5.063 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.9% | 1383 г |
| Олово, Sn | 7.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.831 мкг | 55 мкг | 43.3% | 23.2% | 231 г |
| Стронций, Sr | 9.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15686 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.9% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 1.3595 мг | 12 мг | 11.3% | 6.1% | 883 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.712 г | ~ | |||
| Валин | 1.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.713 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.851 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.598 г | ~ | |||
| Лизин | 1.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.596 г | ~ | |||
| Треонин | 0.735 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.882 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.771 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.875 г | ~ | |||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.122 г | ~ | |||
| Пролин | 1.697 г | ~ | |||
| Серин | 0.867 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.1 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.32 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.296 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.639 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.89 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.996 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.727 г | min 16.8 г | 16.2% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.349 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафля составляет 186,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».