| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Банан | 150 г |
| Груша | 150 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Чеснок (Варка со сливом) | 100 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 100 г |
| Арахис | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5% | 894 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 3.7% | 1217 г |
| Углеводы | 36.8 г | 219 г | 16.8% | 7.5% | 595 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 13.5% | 333 г |
| Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5131 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.7 мкг | 900 мкг | 21.4% | 9.6% | 467 г |
| бета Каротин | 1.156 мг | 5 мг | 23.1% | 10.4% | 433 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 6.5% | 691 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.3% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 31.85 мг | 500 мг | 6.4% | 2.9% | 1570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 4.3% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 5.7% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.97 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.3% | 1907 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.05 мг | 90 мг | 3.4% | 1.5% | 2951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.24 мг | 15 мг | 8.3% | 3.7% | 1210 г |
| Витамин Н, биотин | 8.423 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.5% | 594 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1802 мг | 20 мг | 20.9% | 9.4% | 478 г |
| Ниацин | 2.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.63 мг | 2500 мг | 12.8% | 5.7% | 782 г |
| Кальций, Ca | 42.41 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.9% | 2358 г |
| Кремний, Si | 42.332 мг | 30 мг | 141.1% | 63.3% | 71 г |
| Магний, Mg | 107.31 мг | 400 мг | 26.8% | 12% | 373 г |
| Натрий, Na | 15.47 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.5% | 8403 г |
| Сера, S | 56.54 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.6% | 1769 г |
| Фосфор, P | 190.1 мг | 800 мг | 23.8% | 10.7% | 421 г |
| Хлор, Cl | 40.01 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.8% | 5749 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 205.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 67.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.555 мг | 18 мг | 19.8% | 8.9% | 506 г |
| Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 5068 г |
| Кобальт, Co | 4.706 мкг | 10 мкг | 47.1% | 21.1% | 212 г |
| Литий, Li | 3.359 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.422 мг | 2 мг | 71.1% | 31.9% | 141 г |
| Медь, Cu | 383.38 мкг | 1000 мкг | 38.3% | 17.2% | 261 г |
| Молибден, Mo | 14.927 мкг | 70 мкг | 21.3% | 9.6% | 469 г |
| Никель, Ni | 8.066 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.589 мкг | 55 мкг | 15.6% | 7% | 640 г |
| Стронций, Sr | 110.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14993 г |
| Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 4.1% | 1094 г |
| Цинк, Zn | 1.5601 мг | 12 мг | 13% | 5.8% | 769 г |
| Цирконий, Zr | 14.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.429 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.652 г | ~ | |||
| Валин | 0.371 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.651 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.981 г | ~ | |||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.698 г | ~ | |||
| Глицин | 0.521 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 21.372 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.657 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.716 г | min 16.8 г | 10.2% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.679 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.512 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность 3 составляет 223 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».