| Банан | 44 г |
| Творог 9% жирности | 45 г |
| Лаваш особый | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 8.3% | 724 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.9% | 1217 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 5.5% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.3% | 2601 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 4.9% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 26.11 мг | 500 мг | 5.2% | 3.1% | 1915 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 2.9% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 6.7% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.773 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.1% | 1926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.464 мкг | 3 мкг | 15.5% | 9.3% | 647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.77 мг | 90 мг | 5.3% | 3.2% | 1887 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5% | 1196 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2175 мг | 20 мг | 11.1% | 6.7% | 902 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.81 мг | 2500 мг | 8.4% | 5% | 1192 г |
| Кальций, Ca | 79.71 мг | 1000 мг | 8% | 4.8% | 1255 г |
| Кремний, Si | 34.928 мг | 30 мг | 116.4% | 69.9% | 86 г |
| Магний, Mg | 29.72 мг | 400 мг | 7.4% | 4.4% | 1346 г |
| Натрий, Na | 33.08 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.5% | 3930 г |
| Сера, S | 88.45 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.3% | 1131 г |
| Фосфор, P | 114.8 мг | 800 мг | 14.4% | 8.6% | 697 г |
| Хлор, Cl | 91.84 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 168.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 1.5% | 3930 г |
| Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
| Кобальт, Co | 0.536 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.2% | 1866 г |
| Литий, Li | 1.497 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1262 мг | 2 мг | 6.3% | 3.8% | 1585 г |
| Медь, Cu | 69.71 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.2% | 1435 г |
| Молибден, Mo | 4.797 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.1% | 1459 г |
| Никель, Ni | 1.814 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.371 мкг | 55 мкг | 26.1% | 15.7% | 383 г |
| Стронций, Sr | 8.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25253 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.2508 мг | 12 мг | 2.1% | 1.3% | 4785 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.907 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.225 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.3% |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом и бананом составляет 166,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».