| Белый гриб (Тушение) | 100 г |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
| Цветная капуста отварная | 50 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Сулугуни [Козуб] | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 13.4% | 704 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.7% | 889 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.4% | 1000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2914 г |
| Органические кислоты | 6.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.5 мкг | 900 мкг | 19.9% | 18.8% | 501 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.765 мг | 5 мг | 35.3% | 33.3% | 283 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3718.009 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.5% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 30.92 мг | 500 мг | 6.2% | 5.9% | 1617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 16.4% | 576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 10.4% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.318 мкг | 400 мкг | 8.6% | 8.1% | 1166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.7% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.73 мг | 90 мг | 6.4% | 6% | 1571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 18868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.247 мг | 15 мг | 8.3% | 7.8% | 1203 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.391 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12788 г |
| Витамин К, филлохинон | 128.2 мкг | 120 мкг | 106.8% | 100.8% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3867 мг | 20 мг | 16.9% | 16% | 591 г |
| Ниацин | 3.616 мг | ~ | |||
| Бетаин | 26.54 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.56 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.2% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 49.69 мг | 1000 мг | 5% | 4.7% | 2012 г |
| Магний, Mg | 43.83 мг | 400 мг | 11% | 10.4% | 913 г |
| Натрий, Na | 93.73 мг | 1300 мг | 7.2% | 6.8% | 1387 г |
| Сера, S | 70.87 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.7% | 1411 г |
| Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 9% | 1057 г |
| Хлор, Cl | 122.55 мг | 2300 мг | 5.3% | 5% | 1877 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.012 мг | 18 мг | 5.6% | 5.3% | 1779 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 3.408 мкг | 10 мкг | 34.1% | 32.2% | 293 г |
| Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2193 мг | 2 мг | 11% | 10.4% | 912 г |
| Медь, Cu | 130.7 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 12.4% | 765 г |
| Молибден, Mo | 3.396 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.6% | 2061 г |
| Никель, Ni | 1.977 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.372 мкг | 55 мкг | 13.4% | 12.7% | 746 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.22 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7516 г |
| Хром, Cr | 6.8 мкг | 50 мкг | 13.6% | 12.8% | 735 г |
| Цинк, Zn | 0.5105 мг | 12 мг | 4.3% | 4.1% | 2351 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лизин | 0.731 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.793 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.474 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Грибы шпинат курица составляет 105,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».