| Кальмар (Варка) | 455 г |
| Весенние Овощи [Хортекс] | 400 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 16.6% | 667 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5% | 2240 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.8% | 4056 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2786 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 35.42 мг | 500 мг | 7.1% | 7.9% | 1412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 4% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.3% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.659 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 60698 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.708 мкг | 3 мкг | 23.6% | 26.1% | 424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.358 мг | 15 мг | 9.1% | 10.1% | 1105 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.185 мг | 20 мг | 15.9% | 17.6% | 628 г |
| Ниацин | 1.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.21 мг | 2500 мг | 3.7% | 4.1% | 2711 г |
| Кальций, Ca | 17.02 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5875 г |
| Магний, Mg | 34.48 мг | 400 мг | 8.6% | 9.5% | 1160 г |
| Натрий, Na | 26.37 мг | 1300 мг | 2% | 2.2% | 4930 г |
| Сера, S | 84.89 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.4% | 1178 г |
| Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 14.5% | 763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.46 мг | 18 мг | 2.6% | 2.9% | 3913 г |
| Йод, I | 92.86 мкг | 150 мкг | 61.9% | 68.5% | 162 г |
| Кобальт, Co | 39.244 мкг | 10 мкг | 392.4% | 434.1% | 25 г |
| Марганец, Mn | 0.0448 мг | 2 мг | 2.2% | 2.4% | 4464 г |
| Медь, Cu | 703.15 мкг | 1000 мкг | 70.3% | 77.8% | 142 г |
| Молибден, Mo | 5.268 мкг | 70 мкг | 7.5% | 8.3% | 1329 г |
| Никель, Ni | 2.898 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.726 мкг | 55 мкг | 39.5% | 43.7% | 253 г |
| Цинк, Zn | 0.8436 мг | 12 мг | 7% | 7.7% | 1422 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.934 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.149 г | ~ | |||
| Лизин | 1.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.706 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.197 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.844 г | ~ | |||
| Пролин | 0.718 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 49.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.316 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.631 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.984 г | min 16.8 г | 5.9% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.974 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.126 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.323 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с овощами составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».