| Масляная рыба (Запекание) | 700 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 200 г |
| Морковь, замороженная | 100 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Укроп | 20 г |
| Сметана 20% жирности | 15 г |
| Перловая каша по 1-270 | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 16.3% | 691 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.4% | 2074 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.2% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.6% | 1176 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.2 мкг | 900 мкг | 10.9% | 12.3% | 916 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 244.097 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 17.9% | 631 г |
| Ликопин | 0.078 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 307.037 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 8.1% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7.1% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 9.16 мг | 500 мг | 1.8% | 2% | 5459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 10.6% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 10.9% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.907 мкг | 400 мкг | 7.2% | 8.1% | 1384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.962 мкг | 3 мкг | 32.1% | 36.1% | 312 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.8 мг | 90 мг | 16.4% | 18.4% | 608 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5338 г |
| гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 94340 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 25.8% | 436 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5572 мг | 20 мг | 12.8% | 14.4% | 782 г |
| Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.42 мг | 2500 мг | 11.1% | 12.5% | 901 г |
| Кальций, Ca | 37.87 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.3% | 2641 г |
| Кремний, Si | 0.025 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Магний, Mg | 29.1 мг | 400 мг | 7.3% | 8.2% | 1375 г |
| Натрий, Na | 244.05 мг | 1300 мг | 18.8% | 21.1% | 533 г |
| Сера, S | 102.34 мг | 1000 мг | 10.2% | 11.5% | 977 г |
| Фосфор, P | 148.7 мг | 800 мг | 18.6% | 20.9% | 538 г |
| Хлор, Cl | 234.97 мг | 2300 мг | 10.2% | 11.5% | 979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 5.1% | 2247 г |
| Йод, I | 12.18 мкг | 150 мкг | 8.1% | 9.1% | 1232 г |
| Кобальт, Co | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.3% | 8696 г |
| Литий, Li | 0.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1856 мг | 2 мг | 9.3% | 10.5% | 1078 г |
| Медь, Cu | 67.64 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.6% | 1478 г |
| Молибден, Mo | 0.517 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.8% | 13540 г |
| Никель, Ni | 0.089 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.383 мкг | 55 мкг | 28% | 31.5% | 358 г |
| Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.49 мкг | 4000 мкг | 816327 г | ||
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.6108 мг | 12 мг | 5.1% | 5.7% | 1965 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.354 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба, запеченная с овощами составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».