| Кальмар | 60 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 374.8 ккал | 1684 ккал | 22.3% | 5.9% | 449 г |
| Белки | 27 г | 76 г | 35.5% | 9.5% | 281 г |
| Жиры | 28.3 г | 56 г | 50.5% | 13.5% | 198 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.4% | 7300 г |
| Вода | 39.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5740 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 4.8% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 97.55 мг | 500 мг | 19.5% | 5.2% | 513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 4% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 3.6% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.5 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.1% | 2424 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.95 мкг | 3 мкг | 65% | 17.3% | 154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 0.7% | 4000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 14.3 мг | 15 мг | 95.3% | 25.4% | 105 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.4 мг | 20 мг | 57% | 15.2% | 175 г |
| Ниацин | 3.75 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 420 мг | 2500 мг | 16.8% | 4.5% | 595 г |
| Кальций, Ca | 60 мг | 1000 мг | 6% | 1.6% | 1667 г |
| Магний, Mg | 135 мг | 400 мг | 33.8% | 9% | 296 г |
| Натрий, Na | 165 мг | 1300 мг | 12.7% | 3.4% | 788 г |
| Сера, S | 233.7 мг | 1000 мг | 23.4% | 6.2% | 428 г |
| Фосфор, P | 375.5 мг | 800 мг | 46.9% | 12.5% | 213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.65 мг | 18 мг | 9.2% | 2.5% | 1091 г |
| Йод, I | 450 мкг | 150 мкг | 300% | 80% | 33 г |
| Кобальт, Co | 142.5 мкг | 10 мкг | 1425% | 380.2% | 7 г |
| Марганец, Mn | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 3.4% | 784 г |
| Медь, Cu | 2250 мкг | 1000 мкг | 225% | 60% | 44 г |
| Молибден, Mo | 30 мкг | 70 мкг | 42.9% | 11.4% | 233 г |
| Никель, Ni | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 67.2 мкг | 55 мкг | 122.2% | 32.6% | 82 г |
| Цинк, Zn | 2.7 мг | 12 мг | 22.5% | 6% | 444 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.34 г | ~ | |||
| Валин | 1.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.48 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.88 г | ~ | |||
| Лизин | 2.85 г | ~ | |||
| Метионин | 0.735 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.825 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.975 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.77 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.54 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.62 г | ~ | |||
| Пролин | 1.8 г | ~ | |||
| Серин | 1.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 15 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 50 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.705 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.265 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.175 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.235 г | min 16.8 г | 37.1% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.225 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.18 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 26.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.974 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.315 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.81 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар для завтрака составляет 374,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».