| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Лук репчатый | 62 г |
| Масло подсолнечное с добавлением оливкового | 7 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 28 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 771 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.6% | 603 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 13.8% | 331 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.7% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.2 мкг | 900 мкг | 23.8% | 10.9% | 420 г |
| Ретинол | 0.203 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.2% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 8.6% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 162.95 мг | 500 мг | 32.6% | 14.9% | 307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 8.3% | 550 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.5% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.05 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.591 мкг | 3 мкг | 19.7% | 9% | 508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 2.1% | 2239 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.553 мкг | 10 мкг | 15.5% | 7.1% | 644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 1.6% | 2762 г |
| Витамин Н, биотин | 13.46 мкг | 50 мкг | 26.9% | 12.3% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5333 мг | 20 мг | 17.7% | 8.1% | 566 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.79 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.2% | 1455 г |
| Кальций, Ca | 201.65 мг | 1000 мг | 20.2% | 9.2% | 496 г |
| Кремний, Si | 1.95 мг | 30 мг | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Магний, Mg | 19.17 мг | 400 мг | 4.8% | 2.2% | 2087 г |
| Натрий, Na | 228.48 мг | 1300 мг | 17.6% | 8.1% | 569 г |
| Сера, S | 176.89 мг | 1000 мг | 17.7% | 8.1% | 565 г |
| Фосфор, P | 231.4 мг | 800 мг | 28.9% | 13.2% | 346 г |
| Хлор, Cl | 327.81 мг | 2300 мг | 14.3% | 6.5% | 702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.06 мг | 18 мг | 11.4% | 5.2% | 874 г |
| Йод, I | 13.75 мкг | 150 мкг | 9.2% | 4.2% | 1091 г |
| Кобальт, Co | 8.239 мкг | 10 мкг | 82.4% | 37.7% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.1255 мг | 2 мг | 6.3% | 2.9% | 1594 г |
| Медь, Cu | 94.15 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.3% | 1062 г |
| Молибден, Mo | 3.774 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.5% | 1855 г |
| Никель, Ni | 1.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 185.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.057 мкг | 55 мкг | 40.1% | 18.4% | 249 г |
| Фтор, F | 46.68 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8569 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 1.6459 мг | 12 мг | 13.7% | 6.3% | 729 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.619 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
| Валин | 0.792 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.482 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.859 г | ~ | |||
| Метионин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.593 г | ~ | |||
| Треонин | 0.561 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.191 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.764 г | ~ | |||
| Аланин | 0.575 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.672 г | ~ | |||
| Серин | 0.807 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 373.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.222 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.204 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.451 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.379 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.471 г | min 16.8 г | 26.6% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.765 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Яич с луком 28.05 составляет 218,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».