| Яйцо куриное | 180 г |
| Киноа, неприготовленная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.1 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 900 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 9.1% | 589 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10.2% | 523 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.1% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3476 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223 мкг | 900 мкг | 24.8% | 13.3% | 404 г |
| Ретинол | 0.214 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
| бета Криптоксантин | 0.143 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 23.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 4% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.423 мг | 1.8 мг | 23.5% | 12.6% | 426 г |
| Витамин В4, холин | 225.17 мг | 500 мг | 45% | 24.1% | 222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.225 мг | 5 мг | 24.5% | 13.1% | 408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 5.1% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.286 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.3% | 1239 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.446 мкг | 3 мкг | 14.9% | 8% | 673 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.886 мкг | 10 мкг | 18.9% | 10.1% | 530 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.863 мг | 15 мг | 5.8% | 3.1% | 1738 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.65 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.314 мкг | 50 мкг | 34.6% | 18.5% | 289 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3029 мг | 20 мг | 16.5% | 8.8% | 606 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Бетаин | 90.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.43 мг | 2500 мг | 8% | 4.3% | 1247 г |
| Кальций, Ca | 53.86 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.9% | 1857 г |
| Магний, Mg | 38.43 мг | 400 мг | 9.6% | 5.1% | 1041 г |
| Натрий, Na | 115.57 мг | 1300 мг | 8.9% | 4.8% | 1125 г |
| Сера, S | 171.03 мг | 1000 мг | 17.1% | 9.1% | 585 г |
| Фосфор, P | 229.9 мг | 800 мг | 28.7% | 15.3% | 348 г |
| Хлор, Cl | 133.71 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.1% | 1720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.796 мг | 18 мг | 15.5% | 8.3% | 644 г |
| Йод, I | 17.14 мкг | 150 мкг | 11.4% | 6.1% | 875 г |
| Кобальт, Co | 8.571 мкг | 10 мкг | 85.7% | 45.8% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.3153 мг | 2 мг | 15.8% | 8.4% | 634 г |
| Медь, Cu | 155.43 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 8.3% | 643 г |
| Молибден, Mo | 5.143 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.9% | 1361 г |
| Селен, Se | 27.529 мкг | 55 мкг | 50.1% | 26.8% | 200 г |
| Фтор, F | 47.14 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8485 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.7% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 1.3943 мг | 12 мг | 11.6% | 6.2% | 861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.46 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.833 г | ~ | |||
| Валин | 0.745 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.35 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.881 г | ~ | |||
| Метионин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.617 г | ~ | |||
| Треонин | 0.583 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.642 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.969 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.693 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.216 г | ~ | |||
| Глицин | 0.459 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.784 г | ~ | |||
| Пролин | 0.453 г | ~ | |||
| Серин | 0.878 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 488.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.843 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.76 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.49 г | min 16.8 г | 26.7% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.709 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с киноа составляет 187,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».