| Яйцо куриное (Жарка) | 185 г |
| Шпинат (Жарка) | 170 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 110 г |
| Жир свиной топленый | 4 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.1% | 826 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.3% | 675 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 335.7 мкг | 900 мкг | 37.3% | 31.1% | 268 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.308 мг | 5 мг | 26.2% | 21.8% | 382 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 15.2% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 108.33 мг | 500 мг | 21.7% | 18.1% | 462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 11.9% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 4.1% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.96 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.7% | 2227 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 11.9% | 701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.56 мг | 90 мг | 12.8% | 10.7% | 779 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.96 мкг | 10 мкг | 9.6% | 8% | 1042 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.133 мг | 15 мг | 7.6% | 6.3% | 1324 г |
| Витамин Н, биотин | 9.362 мкг | 50 мкг | 18.7% | 15.6% | 534 г |
| Витамин К, филлохинон | 164.3 мкг | 120 мкг | 136.9% | 114% | 73 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6844 мг | 20 мг | 13.4% | 11.2% | 745 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.95 мг | 2500 мг | 13.4% | 11.2% | 746 г |
| Кальций, Ca | 139.41 мг | 1000 мг | 13.9% | 11.6% | 717 г |
| Кремний, Si | 9.671 мг | 30 мг | 32.2% | 26.8% | 310 г |
| Магний, Mg | 35.58 мг | 400 мг | 8.9% | 7.4% | 1124 г |
| Натрий, Na | 126.8 мг | 1300 мг | 9.8% | 8.2% | 1025 г |
| Сера, S | 111.57 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.3% | 896 г |
| Фосфор, P | 164.9 мг | 800 мг | 20.6% | 17.2% | 485 г |
| Хлор, Cl | 182.2 мг | 2300 мг | 7.9% | 6.6% | 1262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.201 мг | 18 мг | 28.9% | 24.1% | 346 г |
| Йод, I | 13.02 мкг | 150 мкг | 8.7% | 7.2% | 1152 г |
| Кобальт, Co | 4.797 мкг | 10 мкг | 48% | 40% | 208 г |
| Литий, Li | 0.132 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1937 мг | 2 мг | 9.7% | 8.1% | 1033 г |
| Медь, Cu | 46.76 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.9% | 2139 г |
| Молибден, Mo | 4.622 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.5% | 1514 г |
| Никель, Ni | 0.264 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.417 мкг | 55 мкг | 22.6% | 18.8% | 443 г |
| Стронций, Sr | 16.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.73 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11195 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.4% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 1.1329 мг | 12 мг | 9.4% | 7.8% | 1059 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.367 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лизин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.477 г | ~ | |||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.591 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.848 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.059 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.1 г | min 16.8 г | 18.5% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.064 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 120,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».