Мой здоровый рацион

Рецепт Сайра консервированная с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сайра консервированная с фасолью

Сайра бланшированная в масле, консервы 250 г
Вода водопроводная, городская 2000 г
Лук репчатый 136 г
Морковь 168 г
Фасоль стручковая 150 г
Картофель 277 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сайра консервированная с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.8 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4704 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 7.3% 3800 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 10.1% 2800 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 3.1% 9125 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.4% 3333 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 11.5% 2468 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116 мкг 900 мкг 12.9% 36% 776 г
бета Каротин 0.696 мг 5 мг 13.9% 38.8% 718 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 4.5% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 6.1% 4500 г
Витамин В4, холин 2.56 мг 500 мг 0.5% 1.4% 19531 г
Витамин В5, пантотеновая 0.057 мг 5 мг 1.1% 3.1% 8772 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 11.7% 2381 г
Витамин В9, фолаты 4.464 мкг 400 мкг 1.1% 3.1% 8961 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 9.2% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.75 мг 90 мг 4.2% 11.7% 2400 г
Витамин D, кальциферол 0.234 мкг 10 мкг 2.3% 6.4% 4274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.056 мг 15 мг 0.4% 1.1% 26786 г
Витамин Н, биотин 0.084 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 59524 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 3.9% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.5304 мг 20 мг 2.7% 7.5% 3771 г
Ниацин 0.211 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.35 мг 2500 мг 4.4% 12.3% 2286 г
Кальций, Ca 11.6 мг 1000 мг 1.2% 3.4% 8621 г
Кремний, Si 6.262 мг 30 мг 20.9% 58.4% 479 г
Магний, Mg 8.62 мг 400 мг 2.2% 6.1% 4640 г
Натрий, Na 178.65 мг 1300 мг 13.7% 38.3% 728 г
Сера, S 23.07 мг 1000 мг 2.3% 6.4% 4335 г
Фосфор, P 31.9 мг 800 мг 4% 11.2% 2508 г
Хлор, Cl 279.4 мг 2300 мг 12.1% 33.8% 823 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116 мкг ~
Бор, B 31 мкг ~
Ванадий, V 19.36 мкг ~
Железо, Fe 0.277 мг 18 мг 1.5% 4.2% 6498 г
Йод, I 5.06 мкг 150 мкг 3.4% 9.5% 2964 г
Кобальт, Co 2.525 мкг 10 мкг 25.3% 70.7% 396 г
Литий, Li 7.468 мкг ~
Марганец, Mn 0.0533 мг 2 мг 2.7% 7.5% 3752 г
Медь, Cu 40.9 мкг 1000 мкг 4.1% 11.5% 2445 г
Молибден, Mo 2.566 мкг 70 мкг 3.7% 10.3% 2728 г
Никель, Ni 1.438 мкг ~
Рубидий, Rb 69.3 мкг ~
Селен, Se 0.084 мкг 55 мкг 0.2% 0.6% 65476 г
Стронций, Sr 1.35 мкг ~
Фтор, F 98.41 мкг 4000 мкг 2.5% 7% 4065 г
Хром, Cr 5.78 мкг 50 мкг 11.6% 32.4% 865 г
Цинк, Zn 0.167 мг 12 мг 1.4% 3.9% 7186 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.455 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.172 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.047 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 31%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.015 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.168 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Сайра консервированная с фасолью составляет 35,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов