| Сайра бланшированная в масле, консервы | 250 г |
| Вода водопроводная, городская | 2000 г |
| Лук репчатый | 136 г |
| Морковь | 168 г |
| Фасоль стручковая | 150 г |
| Картофель | 277 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4704 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 7.3% | 3800 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 10.1% | 2800 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 3.1% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.4% | 3333 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 11.5% | 2468 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116 мкг | 900 мкг | 12.9% | 36% | 776 г |
| бета Каротин | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 38.8% | 718 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 4.5% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.1% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 2.56 мг | 500 мг | 0.5% | 1.4% | 19531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 3.1% | 8772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 11.7% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.464 мкг | 400 мкг | 1.1% | 3.1% | 8961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 9.2% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 11.7% | 2400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 6.4% | 4274 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 1.1% | 26786 г |
| Витамин Н, биотин | 0.084 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 59524 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 3.9% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5304 мг | 20 мг | 2.7% | 7.5% | 3771 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.35 мг | 2500 мг | 4.4% | 12.3% | 2286 г |
| Кальций, Ca | 11.6 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.4% | 8621 г |
| Кремний, Si | 6.262 мг | 30 мг | 20.9% | 58.4% | 479 г |
| Магний, Mg | 8.62 мг | 400 мг | 2.2% | 6.1% | 4640 г |
| Натрий, Na | 178.65 мг | 1300 мг | 13.7% | 38.3% | 728 г |
| Сера, S | 23.07 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.4% | 4335 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 11.2% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 279.4 мг | 2300 мг | 12.1% | 33.8% | 823 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.277 мг | 18 мг | 1.5% | 4.2% | 6498 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 9.5% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 2.525 мкг | 10 мкг | 25.3% | 70.7% | 396 г |
| Литий, Li | 7.468 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0533 мг | 2 мг | 2.7% | 7.5% | 3752 г |
| Медь, Cu | 40.9 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 11.5% | 2445 г |
| Молибден, Mo | 2.566 мкг | 70 мкг | 3.7% | 10.3% | 2728 г |
| Никель, Ni | 1.438 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.084 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 65476 г |
| Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.41 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 7% | 4065 г |
| Хром, Cr | 5.78 мкг | 50 мкг | 11.6% | 32.4% | 865 г |
| Цинк, Zn | 0.167 мг | 12 мг | 1.4% | 3.9% | 7186 г |
| Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.455 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 31% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Сайра консервированная с фасолью составляет 35,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».