| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Какао-порошок | 15 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Банан | 50 г |
45 грамм овсяных хлопьев. Обязательно перемолоть в блендере, чтобы десерт получился нежным и мягким. 1 яйцо 100 грамм молока Любой натуральный сахарозаменитель Для начинки нам понадобится: 10 грамм сливочного масла. И 50 гр банана
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 894 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.7% | 927 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.8% | 602 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.2% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 10.1% | 526 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3827 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.2 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6.2% | 856 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.4% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.8% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 82.37 мг | 500 мг | 16.5% | 8.8% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 8.4% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 5.2% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.289 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3255 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 1.5% | 3586 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.5% | 1515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.598 мг | 15 мг | 4% | 2.1% | 2508 г |
| Витамин Н, биотин | 10.542 мкг | 50 мкг | 21.1% | 11.2% | 474 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6178 мг | 20 мг | 13.1% | 7% | 764 г |
| Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.04 мг | 2500 мг | 12.3% | 6.5% | 814 г |
| Кальций, Ca | 61.42 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.2% | 1628 г |
| Кремний, Si | 17.111 мг | 30 мг | 57% | 30.3% | 175 г |
| Магний, Mg | 66.91 мг | 400 мг | 16.7% | 8.9% | 598 г |
| Натрий, Na | 58.47 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.4% | 2223 г |
| Сера, S | 77.22 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.1% | 1295 г |
| Фосфор, P | 180.2 мг | 800 мг | 22.5% | 11.9% | 444 г |
| Хлор, Cl | 91.33 мг | 2300 мг | 4% | 2.1% | 2518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.938 мг | 18 мг | 16.3% | 8.7% | 613 г |
| Йод, I | 8.41 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3% | 1784 г |
| Кобальт, Co | 3.769 мкг | 10 мкг | 37.7% | 20% | 265 г |
| Литий, Li | 0.733 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0566 мг | 2 мг | 52.8% | 28% | 189 г |
| Медь, Cu | 425.58 мкг | 1000 мкг | 42.6% | 22.6% | 235 г |
| Молибден, Mo | 7.044 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.4% | 994 г |
| Никель, Ni | 0.889 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.036 мкг | 55 мкг | 25.5% | 13.5% | 392 г |
| Стронций, Sr | 4.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.06 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9079 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 1.4471 мг | 12 мг | 12.1% | 6.4% | 829 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.676 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лизин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.166 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.108 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.362 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.873 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.58 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3 г | min 16.8 г | 17.9% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.481 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин с какао составляет 188,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».