| Салат зеленый по 1-58 | 340 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Мидии (Варка) | 160 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2140 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 13.2% | 966 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173 мкг | 900 мкг | 19.2% | 24.4% | 520 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.881 мг | 5 мг | 17.6% | 22.4% | 568 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 14.96 мг | 500 мг | 3% | 3.8% | 3342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.9% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 28571 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.062 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 37665 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.76 мкг | 3 мкг | 92% | 116.9% | 109 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.7 мг | 90 мг | 10.8% | 13.7% | 928 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.919 мг | 15 мг | 12.8% | 16.3% | 782 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.3% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2566 мг | 20 мг | 6.3% | 8% | 1592 г |
| Ниацин | 0.67 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.03 мг | 2500 мг | 8.3% | 10.5% | 1208 г |
| Кальций, Ca | 53.3 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.7% | 1876 г |
| Кремний, Si | 1.422 мг | 30 мг | 4.7% | 6% | 2110 г |
| Магний, Mg | 23.12 мг | 400 мг | 5.8% | 7.4% | 1730 г |
| Натрий, Na | 39.86 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.9% | 3261 г |
| Сера, S | 29.31 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.7% | 3412 г |
| Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 10.5% | 1203 г |
| Хлор, Cl | 13.51 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 17024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 6.7% | 1905 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 1.422 мкг | 10 мкг | 14.2% | 18% | 703 г |
| Литий, Li | 6.872 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4113 мг | 2 мг | 20.6% | 26.2% | 486 г |
| Медь, Cu | 44.67 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.7% | 2239 г |
| Молибден, Mo | 1.659 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3% | 4219 г |
| Никель, Ni | 3.081 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.268 мкг | 55 мкг | 16.9% | 21.5% | 593 г |
| Фтор, F | 4.74 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 84388 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.3641 мг | 12 мг | 3% | 3.8% | 3296 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.215 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 51.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.319 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | min 16.8 г | 5.2% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 24.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.889 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с мидиями составляет 78,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».