| Ржаные хлопья | 60 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 300 г |
| Вода | 320 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2555 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.2% | 3619 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.5% | 2800 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 7.6% | 2009 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2706 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.7% | 8824 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6.2% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 11.96 мг | 500 мг | 2.4% | 3.6% | 4181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 5.6% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.328 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 17182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 10.3% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.622 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.9% | 3083 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3931 мг | 20 мг | 2% | 3% | 5088 г |
| Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.52 мг | 2500 мг | 3% | 4.6% | 3310 г |
| Кальций, Ca | 59.59 мг | 1000 мг | 6% | 9.1% | 1678 г |
| Магний, Mg | 7.07 мг | 400 мг | 1.8% | 2.7% | 5658 г |
| Натрий, Na | 26.36 мг | 1300 мг | 2% | 3% | 4932 г |
| Сера, S | 15.25 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6557 г |
| Фосфор, P | 44.2 мг | 800 мг | 5.5% | 8.3% | 1810 г |
| Хлор, Cl | 57.67 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.8% | 3988 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.048 мг | 18 мг | 0.3% | 0.5% | 37500 г |
| Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.5% | 4298 г |
| Кобальт, Co | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 5.8% | 2625 г |
| Марганец, Mn | 0.0039 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 51282 г |
| Медь, Cu | 6.19 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16155 г |
| Молибден, Mo | 3.366 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.3% | 2080 г |
| Олово, Sn | 6.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.931 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.6% | 5908 г |
| Стронций, Sr | 8.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.1 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6144 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 3% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.1953 мг | 12 мг | 1.6% | 2.4% | 6144 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.4% |
Энергетическая ценность Каша из ржаных хлопьев составляет 65,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».