Шампиньоны (Запекание) | 100 г |
Лук репчатый (Запекание) | 109 г |
Рисовая каша по 1-268 | 100 г |
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 71 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 70 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 102 г |
Соус медово-горчичный обезжиренный | 31 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.8 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1963 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7.3% | 1583 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.4% | 1806 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 4.9% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 12.8% | 909 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131.2 мкг | 900 мкг | 14.6% | 17% | 686 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.57 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 24% | 485 г |
бета Криптоксантин | 0.135 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1835.771 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 13.9% | 837 г |
Витамин В4, холин | 55.42 мг | 500 мг | 11.1% | 12.9% | 902 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 16.4% | 708 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.6% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 31.05 мкг | 400 мкг | 7.8% | 9.1% | 1288 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.5% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.31 мг | 90 мг | 9.2% | 10.7% | 1083 г |
Витамин D, кальциферол | 0.411 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.8% | 2433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.964 мг | 15 мг | 6.4% | 7.5% | 1556 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин E, добавленный | 0.038 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.834 мкг | 50 мкг | 13.7% | 16% | 732 г |
Витамин К, филлохинон | 61.7 мкг | 120 мкг | 51.4% | 59.9% | 194 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0655 мг | 20 мг | 10.3% | 12% | 968 г |
Ниацин | 1.08 мг | ~ | |||
Бетаин | 15.653 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.03 мг | 2500 мг | 9.4% | 11% | 1059 г |
Кальций, Ca | 45.09 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.2% | 2218 г |
Кремний, Si | 1.436 мг | 30 мг | 4.8% | 5.6% | 2089 г |
Магний, Mg | 24.5 мг | 400 мг | 6.1% | 7.1% | 1633 г |
Натрий, Na | 171.86 мг | 1300 мг | 13.2% | 15.4% | 756 г |
Сера, S | 59.44 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.9% | 1682 г |
Фосфор, P | 94.1 мг | 800 мг | 11.8% | 13.8% | 850 г |
Хлор, Cl | 39.4 мг | 2300 мг | 1.7% | 2% | 5838 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 147.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 7.2% | 1613 г |
Йод, I | 7.19 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.6% | 2086 г |
Кобальт, Co | 5.607 мкг | 10 мкг | 56.1% | 65.4% | 178 г |
Литий, Li | 0.145 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 12.7% | 922 г |
Медь, Cu | 152.66 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 17.8% | 655 г |
Молибден, Mo | 1.709 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.8% | 4096 г |
Никель, Ni | 0.536 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.074 мкг | 55 мкг | 22% | 25.6% | 456 г |
Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21333 г |
Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 8.2% | 1433 г |
Цинк, Zn | 0.5594 мг | 12 мг | 4.7% | 5.5% | 2145 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.877 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
Валин | 0.198 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
Лизин | 0.242 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.169 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.514 г | ~ | |||
Пролин | 0.128 г | ~ | |||
Серин | 0.224 г | ~ | |||
Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | min 16.8 г | 5.7% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.823 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 85,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».