| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Йогурт 1,6% жирности | 100 г |
| Огурец соленый | 50 г |
| Тунец в собственном соку. Консерва | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 13.7% | 905 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.5% | 1302 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.2% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.5 мкг | 900 мкг | 13.8% | 17% | 723 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 6% | 2058 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 13.6% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 93.54 мг | 500 мг | 18.7% | 23.1% | 535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 12.9% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.7% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.591 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7154 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 11.7% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 5.5% | 2206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.729 мкг | 10 мкг | 7.3% | 9% | 1372 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 2.6% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 7.58 мкг | 50 мкг | 15.2% | 18.7% | 660 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 18.7% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1583 мг | 20 мг | 5.8% | 7.2% | 1727 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.7% | 1866 г |
| Кальций, Ca | 65.45 мг | 1000 мг | 6.5% | 8% | 1528 г |
| Кремний, Si | 0.541 мг | 30 мг | 1.8% | 2.2% | 5545 г |
| Магний, Mg | 11.82 мг | 400 мг | 3% | 3.7% | 3384 г |
| Натрий, Na | 208.63 мг | 1300 мг | 16% | 19.7% | 623 г |
| Сера, S | 71.33 мг | 1000 мг | 7.1% | 8.8% | 1402 г |
| Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 14.5% | 846 г |
| Хлор, Cl | 84.4 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.6% | 2725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 7.2% | 1739 г |
| Йод, I | 9.15 мкг | 150 мкг | 6.1% | 7.5% | 1639 г |
| Кобальт, Co | 4.303 мкг | 10 мкг | 43% | 53% | 232 г |
| Литий, Li | 0.649 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0328 мг | 2 мг | 1.6% | 2% | 6098 г |
| Медь, Cu | 39.84 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.9% | 2510 г |
| Молибден, Mo | 5.479 мкг | 70 мкг | 7.8% | 9.6% | 1278 г |
| Никель, Ni | 0.249 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.979 мкг | 55 мкг | 20% | 24.7% | 501 г |
| Стронций, Sr | 7.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12907 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.7% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.5042 мг | 12 мг | 4.2% | 5.2% | 2380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.444 г | min 16.8 г | 8.6% | 10.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.3% |
Энергетическая ценность Намазка с тунцом составляет 81,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».