Мой здоровый рацион

Рецепт Яйца Омлет с сыром в микре 244-18-18-1,7. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яйца Омлет с сыром в микре 244-18-18-1,7

Яйцо куриное 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 20 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 20 г
Масло Топленое [Гиагинский Молзавод] 2 г
Способ приготовления

На 2 яйца 20г сыра и 20 г молока масло 2 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйца Омлет с сыром в микре 244-18-18-1,7".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.1 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 979 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 9.5% 608 г
Жиры 12.6 г 56 г 22.5% 13.1% 444 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.3% 18250 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Вода 72 г 2273 г 3.2% 1.9% 3157 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154.6 мкг 900 мкг 17.2% 10% 582 г
Ретинол 0.151 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
бета Криптоксантин 6.338 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 354.225 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.5% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.382 мг 1.8 мг 21.2% 12.3% 471 г
Витамин В4, холин 211.3 мг 500 мг 42.3% 24.6% 237 г
Витамин В5, пантотеновая 1.15 мг 5 мг 23% 13.4% 435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 4% 1460 г
Витамин В9, фолаты 36.831 мкг 400 мкг 9.2% 5.3% 1086 г
Витамин В12, кобаламин 0.866 мкг 3 мкг 28.9% 16.8% 346 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 1.548 мкг 10 мкг 15.5% 9% 646 г
Витамин D3, холекальциферол 1.408 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.81 мг 15 мг 5.4% 3.1% 1852 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.352 мг ~
дельта Токоферол 0.042 мг ~
Витамин Н, биотин 0.775 мкг 50 мкг 1.6% 0.9% 6452 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.0246 мг 20 мг 5.1% 3% 1952 г
Ниацин 0.042 мг ~
Бетаин 0.211 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.14 мг 2500 мг 5.2% 3% 1921 г
Кальций, Ca 180.28 мг 1000 мг 18% 10.5% 555 г
Магний, Mg 15.35 мг 400 мг 3.8% 2.2% 2606 г
Натрий, Na 221.13 мг 1300 мг 17% 9.9% 588 г
Сера, S 125.21 мг 1000 мг 12.5% 7.3% 799 г
Фосфор, P 222.5 мг 800 мг 27.8% 16.2% 360 г
Хлор, Cl 190 мг 2300 мг 8.3% 4.8% 1211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7 мкг ~
Железо, Fe 1.387 мг 18 мг 7.7% 4.5% 1298 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 0.5% 11811 г
Кобальт, Co 0.127 мкг 10 мкг 1.3% 0.8% 7874 г
Марганец, Mn 0.0345 мг 2 мг 1.7% 1% 5797 г
Медь, Cu 59.44 мкг 1000 мкг 5.9% 3.4% 1682 г
Молибден, Mo 0.704 мкг 70 мкг 1% 0.6% 9943 г
Олово, Sn 2.11 мкг ~
Селен, Se 23.803 мкг 55 мкг 43.3% 25.2% 231 г
Стронций, Sr 2.39 мкг ~
Фтор, F 3.59 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 111421 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 17857 г
Цинк, Zn 1.4577 мг 12 мг 12.1% 7% 823 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.206 г ~
Аргинин* 0.677 г ~
Валин 0.842 г ~
Гистидин* 0.427 г ~
Изолейцин 0.609 г ~
Лейцин 1.037 г ~
Лизин 0.858 г ~
Метионин 0.344 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.521 г ~
Триптофан 0.211 г ~
Фенилаланин 0.651 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.362 г ~
Заменимые аминокислоты 2.004 г ~
Аланин 0.602 г ~
Аспарагиновая кислота 1.126 г ~
Глицин 0.358 г ~
Глутаминовая кислота 1.826 г ~
Пролин 0.687 г ~
Серин 0.853 г ~
Тирозин 0.542 г ~
Цистеин 0.221 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 275.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.058 г ~
10:0 Каприновая 0.182 г ~
12:0 Лауриновая 0.163 г ~
14:0 Миристиновая 0.364 г ~
15:0 Пентадекановая 0.046 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.443 г ~
17:0 Маргариновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 1.047 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.761 г min 16.8 г 22.4% 13%
14:1 Миристолеиновая 0.06 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.209 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.139 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.356 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.386 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.451 г от 11.2 до 20.6 г 13% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.191 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.078 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.025 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.008 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.013 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.016 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.132 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.009 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.041 г ~
Трансжиры 0.027 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.018 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.016 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.008 г ~

Энергетическая ценность Яйца Омлет с сыром в микре 244-18-18-1,7 составляет 172,1 кКал.

  • Порция = 142 гр (244.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок