| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве | 10 г |
| Кета соленая | 30 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 8.4% | 673 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.5% | 757 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 4.2% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.5 мкг | 900 мкг | 13.4% | 7.6% | 747 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.6% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 7.8% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 127.7 мг | 500 мг | 25.5% | 14.4% | 392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 9.3% | 610 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.6% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.337 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.9% | 2999 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.718 мкг | 3 мкг | 23.9% | 13.5% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 1.3% | 4369 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.873 мкг | 10 мкг | 28.7% | 16.2% | 348 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.918 мг | 15 мг | 6.1% | 3.4% | 1634 г |
| Витамин Н, биотин | 9.659 мкг | 50 мкг | 19.3% | 10.9% | 518 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.6% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.041 мг | 20 мг | 15.2% | 8.6% | 658 г |
| Ниацин | 1.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.55 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.8% | 1466 г |
| Кальций, Ca | 41.66 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.4% | 2400 г |
| Кремний, Si | 10.785 мг | 30 мг | 36% | 20.3% | 278 г |
| Магний, Mg | 22.07 мг | 400 мг | 5.5% | 3.1% | 1812 г |
| Натрий, Na | 681.16 мг | 1300 мг | 52.4% | 29.6% | 191 г |
| Сера, S | 97.67 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.5% | 1024 г |
| Фосфор, P | 150.3 мг | 800 мг | 18.8% | 10.6% | 532 г |
| Хлор, Cl | 1018.54 мг | 2300 мг | 44.3% | 25% | 226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.964 мг | 18 мг | 10.9% | 6.2% | 916 г |
| Йод, I | 16.05 мкг | 150 мкг | 10.7% | 6% | 935 г |
| Кобальт, Co | 5.301 мкг | 10 мкг | 53% | 29.9% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.2753 мг | 2 мг | 13.8% | 7.8% | 726 г |
| Медь, Cu | 105.27 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Молибден, Mo | 7.586 мкг | 70 мкг | 10.8% | 6.1% | 923 г |
| Никель, Ni | 0.694 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.003 мкг | 55 мкг | 36.4% | 20.6% | 275 г |
| Фтор, F | 81.1 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.1% | 4932 г |
| Хром, Cr | 9.86 мкг | 50 мкг | 19.7% | 11.1% | 507 г |
| Цинк, Zn | 0.8303 мг | 12 мг | 6.9% | 3.9% | 1445 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.746 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 18.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.203 г | min 16.8 г | 19.1% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Завертон составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».