| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.6 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6.6% | 844 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.6% | 848 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 5.3% | 1063 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5% | 1111 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3745 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.2 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5.9% | 945 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 6.5% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 7.2% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 104.98 мг | 500 мг | 21% | 11.8% | 476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 10.2% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.9% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.107 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3601 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 5.9% | 940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.749 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.2% | 1335 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.721 мг | 15 мг | 4.8% | 2.7% | 2080 г |
| Витамин Н, биотин | 13.979 мкг | 50 мкг | 28% | 15.7% | 358 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8872 мг | 20 мг | 14.4% | 8.1% | 693 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.56 мг | 2500 мг | 8% | 4.5% | 1253 г |
| Кальций, Ca | 77.65 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.4% | 1288 г |
| Магний, Mg | 48.06 мг | 400 мг | 12% | 6.7% | 832 г |
| Натрий, Na | 69.13 мг | 1300 мг | 5.3% | 3% | 1881 г |
| Сера, S | 96.15 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.4% | 1040 г |
| Фосфор, P | 196.1 мг | 800 мг | 24.5% | 13.7% | 408 г |
| Хлор, Cl | 114.26 мг | 2300 мг | 5% | 2.8% | 2013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.962 мг | 18 мг | 10.9% | 6.1% | 917 г |
| Йод, I | 11.79 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.4% | 1272 г |
| Кобальт, Co | 5.156 мкг | 10 мкг | 51.6% | 28.9% | 194 г |
| Марганец, Mn | 1.1656 мг | 2 мг | 58.3% | 32.6% | 172 г |
| Медь, Cu | 168.11 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 9.4% | 595 г |
| Молибден, Mo | 3.826 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.1% | 1830 г |
| Олово, Sn | 4.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.755 мкг | 55 мкг | 35.9% | 20.1% | 278 г |
| Стронций, Sr | 6.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.3 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10178 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.3% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 1.4537 мг | 12 мг | 12.1% | 6.8% | 825 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.151 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.449 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лизин | 0.444 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Глицин | 0.485 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.484 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.084 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.593 г | min 16.8 г | 15.4% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.019 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 178,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».