| Минтай (Жарка котлеты) | 460 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 74 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1438 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 16.7% | 514 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.7% | 1806 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.9% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3127 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 2.6% | 3297 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 6.7% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.1% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 63.56 мг | 500 мг | 12.7% | 10.8% | 787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 6.7% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.3% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.991 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 10023 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.298 мкг | 3 мкг | 43.3% | 37% | 231 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.302 мкг | 10 мкг | 3% | 2.6% | 3311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 4.5% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 4.186 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7.2% | 1194 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2404 мг | 20 мг | 21.2% | 18.1% | 472 г |
| Ниацин | 1.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.94 мг | 2500 мг | 15.2% | 13% | 656 г |
| Кальций, Ca | 42.37 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.6% | 2360 г |
| Магний, Mg | 60.09 мг | 400 мг | 15% | 12.8% | 666 г |
| Натрий, Na | 44.22 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.9% | 2940 г |
| Сера, S | 156.72 мг | 1000 мг | 15.7% | 13.4% | 638 г |
| Фосфор, P | 241.7 мг | 800 мг | 30.2% | 25.8% | 331 г |
| Хлор, Cl | 145.98 мг | 2300 мг | 6.3% | 5.4% | 1576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.311 мг | 18 мг | 7.3% | 6.2% | 1373 г |
| Йод, I | 44.36 мкг | 150 мкг | 29.6% | 25.3% | 338 г |
| Кобальт, Co | 13.182 мкг | 10 мкг | 131.8% | 112.6% | 76 г |
| Марганец, Mn | 0.5819 мг | 2 мг | 29.1% | 24.9% | 344 г |
| Медь, Cu | 168.65 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 14.4% | 593 г |
| Молибден, Mo | 3.703 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.5% | 1890 г |
| Никель, Ni | 5.548 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.295 мкг | 55 мкг | 27.8% | 23.7% | 360 г |
| Фтор, F | 565.46 мкг | 4000 мкг | 14.1% | 12% | 707 г |
| Хром, Cr | 43.94 мкг | 50 мкг | 87.9% | 75.1% | 114 г |
| Цинк, Zn | 1.3864 мг | 12 мг | 11.6% | 9.9% | 866 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.995 г | ~ | |||
| Валин | 0.887 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.393 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.251 г | ~ | |||
| Лизин | 1.612 г | ~ | |||
| Метионин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.736 г | ~ | |||
| Треонин | 0.846 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.709 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.306 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.869 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.841 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.506 г | ~ | |||
| Пролин | 0.62 г | ~ | |||
| Серин | 0.729 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.776 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.491 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | min 16.8 г | 5.8% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.937 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.147 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.155 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рыбные с овсяными хлопьями составляет 117,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».