| Овсяные хлопья геркулес | 300 г |
| Изюм | 40 г |
| Кефир 1% | 300 г |
| Корица | 1 г |
| Мед пчелиный | 57 г |
Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты. Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30 мин. при температуре 180-200гр. По желанию можно добавить любые сухофрукты. Вместо кефира можно использовать горячую воду.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.8 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 799 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.2% | 1118 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 2.6% | 1806 г |
| Углеводы | 38.7 г | 219 г | 17.7% | 8.4% | 566 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.4% | 741 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5051 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 7.1% | 673 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.2% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 18.5 мг | 500 мг | 3.7% | 1.8% | 2703 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 1.4% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.3% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.471 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2764 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2.7% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 2.2% | 2171 г |
| Витамин Н, биотин | 8.599 мкг | 50 мкг | 17.2% | 8.2% | 581 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4547 мг | 20 мг | 12.3% | 5.8% | 815 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.43 мг | 2500 мг | 10.3% | 4.9% | 971 г |
| Кальций, Ca | 81.09 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.8% | 1233 г |
| Магний, Mg | 64.2 мг | 400 мг | 16.1% | 7.6% | 623 г |
| Натрий, Na | 37.62 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.4% | 3456 г |
| Сера, S | 50.37 мг | 1000 мг | 5% | 2.4% | 1985 г |
| Фосфор, P | 188.6 мг | 800 мг | 23.6% | 11.2% | 424 г |
| Хлор, Cl | 80.2 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.7% | 2868 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.839 мг | 18 мг | 10.2% | 4.8% | 979 г |
| Йод, I | 6.61 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.1% | 2269 г |
| Кобальт, Co | 2.603 мкг | 10 мкг | 26% | 12.3% | 384 г |
| Марганец, Mn | 1.6736 мг | 2 мг | 83.7% | 39.7% | 120 г |
| Медь, Cu | 203.09 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 9.6% | 492 г |
| Молибден, Mo | 2.149 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.5% | 3257 г |
| Селен, Se | 0.864 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.8% | 6366 г |
| Фтор, F | 36.1 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11080 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 1.5143 мг | 12 мг | 12.6% | 6% | 792 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 210,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».