| Творог 18% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.9 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 7.7% | 539 г |
| Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 14.1% | 293 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.5% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3702 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.7 мкг | 900 мкг | 15.2% | 6.3% | 658 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 7.4% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 89.93 мг | 500 мг | 18% | 7.4% | 556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 4.4% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 2.6% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.473 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2.9% | 1456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.841 мкг | 3 мкг | 28% | 11.6% | 357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.559 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.3% | 1789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 1% | 4021 г |
| Витамин Н, биотин | 8.116 мкг | 50 мкг | 16.2% | 6.7% | 616 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.582 мг | 20 мг | 17.9% | 7.4% | 558 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.62 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.4% | 1765 г |
| Кальций, Ca | 122.51 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.1% | 816 г |
| Магний, Mg | 24.25 мг | 400 мг | 6.1% | 2.5% | 1649 г |
| Натрий, Na | 61.07 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.9% | 2129 г |
| Сера, S | 151.24 мг | 1000 мг | 15.1% | 6.2% | 661 г |
| Фосфор, P | 213.1 мг | 800 мг | 26.6% | 11% | 375 г |
| Хлор, Cl | 144.58 мг | 2300 мг | 6.3% | 2.6% | 1591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.09 мг | 18 мг | 6.1% | 2.5% | 1651 г |
| Йод, I | 10.91 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3% | 1375 г |
| Кобальт, Co | 2.909 мкг | 10 мкг | 29.1% | 12% | 344 г |
| Марганец, Mn | 0.1619 мг | 2 мг | 8.1% | 3.3% | 1235 г |
| Медь, Cu | 115.35 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 4.8% | 867 г |
| Молибден, Mo | 6.909 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.1% | 1013 г |
| Олово, Sn | 9.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.525 мкг | 55 мкг | 53.7% | 22.2% | 186 г |
| Стронций, Sr | 12.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11341 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.9% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.6384 мг | 12 мг | 5.3% | 2.2% | 1880 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.236 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
| Валин | 0.8 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.408 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.647 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.946 г | ~ | |||
| Метионин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
| Треонин | 0.619 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.715 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.902 г | ~ | |||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.977 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.259 г | ~ | |||
| Пролин | 1.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.796 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.509 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.311 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.399 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.53 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.925 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.516 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.14 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.058 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.654 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.167 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.074 г | min 16.8 г | 30.2% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.878 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.349 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 241,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».