| Кальмар (Припускание) | 333 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1414 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 23.4% | 358 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.9% | 2154 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3047 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 8911 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 9.2% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 75.71 мг | 500 мг | 15.1% | 12.7% | 660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 8.1% | 1042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 7% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.125 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.532 мкг | 3 мкг | 51.1% | 42.9% | 196 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.563 мг | 15 мг | 17.1% | 14.4% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.1235 мг | 20 мг | 40.6% | 34.1% | 246 г |
| Ниацин | 2.672 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.22 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.7% | 1086 г |
| Кальций, Ca | 37.27 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.1% | 2683 г |
| Магний, Mg | 80.17 мг | 400 мг | 20% | 16.8% | 499 г |
| Натрий, Na | 66.33 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.3% | 1960 г |
| Сера, S | 183.63 мг | 1000 мг | 18.4% | 15.4% | 545 г |
| Фосфор, P | 215.8 мг | 800 мг | 27% | 22.7% | 371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 5.5% | 1550 г |
| Йод, I | 212.54 мкг | 150 мкг | 141.7% | 119% | 71 г |
| Кобальт, Co | 100.243 мкг | 10 мкг | 1002.4% | 841.6% | 10 г |
| Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1866 г |
| Медь, Cu | 1724.61 мкг | 1000 мкг | 172.5% | 144.8% | 58 г |
| Молибден, Mo | 12.607 мкг | 70 мкг | 18% | 15.1% | 555 г |
| Никель, Ni | 6.934 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 49.731 мкг | 55 мкг | 90.4% | 75.9% | 111 г |
| Цинк, Zn | 2.0693 мг | 12 мг | 17.2% | 14.4% | 580 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.138 г | ~ | |||
| Валин | 1.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.439 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.631 г | ~ | |||
| Лизин | 2.604 г | ~ | |||
| Метионин | 0.671 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.754 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.891 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.617 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.741 г | ~ | |||
| Глицин | 0.493 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.221 г | ~ | |||
| Пролин | 1.644 г | ~ | |||
| Серин | 1.192 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 84% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.055 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.164 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.288 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.74 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар припущенный составляет 119,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».