| Авокадо | 138 г |
| Чеснок | 6 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 111 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 19 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 17 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 11 г |
| Кунжут | 10 г |
| Сок лимонный | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1115 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.7% | 1169 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 14.1% | 471 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 11.6% | 571 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.2 мкг | 900 мкг | 22.2% | 14.7% | 450 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.57 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 10% | 664 г |
| бета Криптоксантин | 18.998 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 146.854 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.4% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8.7% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 97.05 мг | 500 мг | 19.4% | 12.8% | 515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 14.8% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 6.6% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.404 мкг | 400 мкг | 12.1% | 8% | 826 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.71 мг | 90 мг | 18.6% | 12.3% | 539 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.768 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.1% | 1302 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.465 мг | 15 мг | 9.8% | 6.5% | 1024 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.152 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.16 мкг | 50 мкг | 14.3% | 9.5% | 698 г |
| Витамин К, филлохинон | 110.6 мкг | 120 мкг | 92.2% | 61.1% | 108 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1438 мг | 20 мг | 10.7% | 7.1% | 933 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.42 мг | 2500 мг | 14.5% | 9.6% | 688 г |
| Кальций, Ca | 104.34 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.9% | 958 г |
| Кремний, Si | 7.136 мг | 30 мг | 23.8% | 15.8% | 420 г |
| Магний, Mg | 44.05 мг | 400 мг | 11% | 7.3% | 908 г |
| Натрий, Na | 119.09 мг | 1300 мг | 9.2% | 6.1% | 1092 г |
| Сера, S | 81.34 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.4% | 1229 г |
| Фосфор, P | 126.7 мг | 800 мг | 15.8% | 10.5% | 631 г |
| Хлор, Cl | 160.09 мг | 2300 мг | 7% | 4.6% | 1437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.914 мг | 18 мг | 10.6% | 7% | 940 г |
| Йод, I | 7.74 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.4% | 1938 г |
| Кобальт, Co | 4.165 мкг | 10 мкг | 41.7% | 27.6% | 240 г |
| Литий, Li | 3.685 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 8.3% | 803 г |
| Медь, Cu | 185.23 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 12.3% | 540 г |
| Молибден, Mo | 3.612 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.4% | 1938 г |
| Никель, Ni | 7.104 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.788 мкг | 55 мкг | 23.3% | 15.4% | 430 г |
| Стронций, Sr | 6.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11186 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.1% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 1.1311 мг | 12 мг | 9.4% | 6.2% | 1061 г |
| Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.92 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.401 г | ~ | |||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 25.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.09 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.315 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.15 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.963 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 39.283 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.241 г | min 16.8 г | 37.1% | 24.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.512 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста из авокадо с зеленью и яйцом составляет 151 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».