| Лук репчатый | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 120 г |
| Соевый соус | 50 г |
| Шпинат | 50 г |
| Морковь | 40 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1384 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.3% | 1118 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.1% | 2667 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 6.1% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 18.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 20.1% | 408 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 317.6 мкг | 900 мкг | 35.3% | 29% | 283 г |
| бета Каротин | 1.907 мг | 5 мг | 38.1% | 31.3% | 262 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 8.1% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.6% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 17.29 мг | 500 мг | 3.5% | 2.9% | 2892 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 7.6% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 6.7% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 83.851 мкг | 400 мкг | 21% | 17.3% | 477 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.81 мг | 90 мг | 10.9% | 9% | 917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.676 мг | 15 мг | 4.5% | 3.7% | 2219 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.129 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.3 мкг | 120 мкг | 56.9% | 46.8% | 176 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2811 мг | 20 мг | 11.4% | 9.4% | 877 г |
| Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.85 мг | 2500 мг | 15.7% | 12.9% | 636 г |
| Кальций, Ca | 36.38 мг | 1000 мг | 3.6% | 3% | 2749 г |
| Кремний, Si | 10.297 мг | 30 мг | 34.3% | 28.2% | 291 г |
| Магний, Mg | 57.78 мг | 400 мг | 14.4% | 11.8% | 692 г |
| Натрий, Na | 749.92 мг | 1300 мг | 57.7% | 47.4% | 173 г |
| Сера, S | 74.17 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.1% | 1348 г |
| Фосфор, P | 156.8 мг | 800 мг | 19.6% | 16.1% | 510 г |
| Хлор, Cl | 16.07 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.829 мг | 18 мг | 21.3% | 17.5% | 470 г |
| Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4854 г |
| Кобальт, Co | 1.108 мкг | 10 мкг | 11.1% | 9.1% | 903 г |
| Литий, Li | 0.743 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9151 мг | 2 мг | 45.8% | 37.6% | 219 г |
| Медь, Cu | 182.99 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 15% | 546 г |
| Молибден, Mo | 2.865 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.4% | 2443 г |
| Никель, Ni | 1.243 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.724 мкг | 55 мкг | 23.1% | 19% | 432 г |
| Стронций, Sr | 9.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24752 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 1.2007 мг | 12 мг | 10% | 8.2% | 999 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.484 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лизин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
| Аланин | 0.192 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.351 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.051 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.158 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с макаронами составляет 121,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».