| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 350 г |
| Лук порей | 150 г |
| Маргарин низкокалорийный 60% жирности | 20 г |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое | 355 г |
| Морковь, желтая | 165 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Соль столовая | 6 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 12.8% | 835 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.6% | 2333 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.6% | 1000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.4 мкг | 900 мкг | 10.2% | 10.9% | 985 г |
| бета Каротин | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 9.8% | 1087 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.1% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.6% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 24.85 мг | 500 мг | 5% | 5.3% | 2012 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 11.6% | 921 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 19.2% | 557 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.151 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3% | 3587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.4% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.3 мг | 90 мг | 7% | 7.5% | 1429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 2.6% | 4110 г |
| Витамин Н, биотин | 0.209 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23923 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.3% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4733 мг | 20 мг | 22.4% | 23.9% | 447 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.58 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.2% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 29.83 мг | 1000 мг | 3% | 3.2% | 3352 г |
| Кремний, Si | 9.145 мг | 30 мг | 30.5% | 32.5% | 328 г |
| Магний, Mg | 39.04 мг | 400 мг | 9.8% | 10.4% | 1025 г |
| Натрий, Na | 281.23 мг | 1300 мг | 21.6% | 23% | 462 г |
| Сера, S | 82.92 мг | 1000 мг | 8.3% | 8.8% | 1206 г |
| Фосфор, P | 122.6 мг | 800 мг | 15.3% | 16.3% | 653 г |
| Хлор, Cl | 14 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 74.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.355 мг | 18 мг | 7.5% | 8% | 1328 г |
| Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12931 г |
| Кобальт, Co | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 7% | 1506 г |
| Марганец, Mn | 0.2375 мг | 2 мг | 11.9% | 12.7% | 842 г |
| Медь, Cu | 97.91 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 10.4% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 7.027 мкг | 70 мкг | 10% | 10.6% | 996 г |
| Селен, Se | 11.768 мкг | 55 мкг | 21.4% | 22.8% | 467 г |
| Фтор, F | 38.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10463 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.4986 мг | 12 мг | 4.2% | 4.5% | 2407 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Гречка с курицей составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».