Лук зеленый (перо) (На пару) | 38 г |
Перец сладкий красный (На пару) | 34 г |
Морковь (На пару) | 116 г |
Петрушка свежая (На пару) | 8 г |
Индейка 2 кат. (Варка) | 372 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 275 г |
Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
Помидор (томат), парниковый (На пару) | 120 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 295 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 15 г |
Чеснок (На пару) | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Мускатный орех, молотый | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 14.2% | 547 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.3% | 1474 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.3% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3192 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 272.7 мкг | 900 мкг | 30.3% | 23.5% | 330 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.544 мг | 5 мг | 30.9% | 23.9% | 324 г |
бета Криптоксантин | 0.124 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 59.35 мг | 500 мг | 11.9% | 9.2% | 842 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 9.1% | 853 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 7.6% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 3.725 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10738 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.11 мг | 90 мг | 10.1% | 7.8% | 988 г |
Витамин D, кальциферол | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 9615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4747 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.7% | 4587 г |
Витамин К, филлохинон | 20.4 мкг | 120 мкг | 17% | 13.2% | 588 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3415 мг | 20 мг | 21.7% | 16.8% | 461 г |
Ниацин | 3.345 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.66 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.7% | 1347 г |
Кальций, Ca | 27.45 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3643 г |
Кремний, Si | 4.309 мг | 30 мг | 14.4% | 11.2% | 696 г |
Магний, Mg | 32.35 мг | 400 мг | 8.1% | 6.3% | 1236 г |
Натрий, Na | 269.35 мг | 1300 мг | 20.7% | 16% | 483 г |
Сера, S | 149.15 мг | 1000 мг | 14.9% | 11.5% | 670 г |
Фосфор, P | 117.5 мг | 800 мг | 14.7% | 11.4% | 681 г |
Хлор, Cl | 256.5 мг | 2300 мг | 11.2% | 8.7% | 897 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.094 мг | 18 мг | 6.1% | 4.7% | 1645 г |
Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
Кобальт, Co | 7.169 мкг | 10 мкг | 71.7% | 55.5% | 139 г |
Литий, Li | 6.935 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1927 мг | 2 мг | 9.6% | 7.4% | 1038 г |
Медь, Cu | 96.18 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.4% | 1040 г |
Молибден, Mo | 8.633 мкг | 70 мкг | 12.3% | 9.5% | 811 г |
Никель, Ni | 2.418 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.379 мкг | 55 мкг | 15.2% | 11.8% | 656 г |
Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15558 г |
Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.3% | 1059 г |
Цинк, Zn | 1.2485 мг | 12 мг | 10.4% | 8.1% | 961 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.06 г | ~ | |||
Валин | 0.78 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.53 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.717 г | ~ | |||
Лейцин | 1.266 г | ~ | |||
Лизин | 1.431 г | ~ | |||
Метионин | 0.336 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
Треонин | 0.682 г | ~ | |||
Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.646 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.112 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.879 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.38 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.752 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.267 г | ~ | |||
Пролин | 0.636 г | ~ | |||
Серин | 0.648 г | ~ | |||
Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.53 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.116 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.086 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.942 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.37 г | min 16.8 г | 8.2% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.543 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Паровые котлеты кур и инд составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».