| Овсяные отруби | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции | 1 oz |
| Семена льна | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 25 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.3 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 10.2% | 382 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 8.9% | 434 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 4.1% | 940 г |
| Углеводы (общие) | 30.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.7 г | 20 г | 43.5% | 16.9% | 230 г |
| Вода | 33 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6888 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.9 мкг | 900 мкг | 11.3% | 4.4% | 883 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 2.094 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.244 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 94.87 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.715 мг | 1.5 мг | 47.7% | 18.5% | 210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 6.3% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 117.54 мг | 500 мг | 23.5% | 9.1% | 425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.223 мг | 5 мг | 24.5% | 9.5% | 409 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 5% | 775 г |
| Витамин В9, фолаты | 75.63 мкг | 400 мкг | 18.9% | 7.3% | 529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 2.6% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3.3% | 1167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.207 мг | 15 мг | 21.4% | 8.3% | 468 г |
| бета Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.817 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.503 мкг | 50 мкг | 17% | 6.6% | 588 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2284 мг | 20 мг | 16.1% | 6.3% | 620 г |
| Ниацин | 0.894 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 563.66 мг | 2500 мг | 22.5% | 8.7% | 444 г |
| Кальций, Ca | 131.77 мг | 1000 мг | 13.2% | 5.1% | 759 г |
| Кремний, Si | 0.649 мг | 30 мг | 2.2% | 0.9% | 4622 г |
| Магний, Mg | 164.66 мг | 400 мг | 41.2% | 16% | 243 г |
| Натрий, Na | 68.17 мг | 1300 мг | 5.2% | 2% | 1907 г |
| Сера, S | 218 мг | 1000 мг | 21.8% | 8.5% | 459 г |
| Фосфор, P | 502.9 мг | 800 мг | 62.9% | 24.4% | 159 г |
| Хлор, Cl | 64.59 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.1% | 3561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.89 мг | 18 мг | 27.2% | 10.6% | 368 г |
| Йод, I | 8.34 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.2% | 1799 г |
| Кобальт, Co | 4.326 мкг | 10 мкг | 43.3% | 16.8% | 231 г |
| Литий, Li | 0.576 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.1129 мг | 2 мг | 155.6% | 60.5% | 64 г |
| Медь, Cu | 470.4 мкг | 1000 мкг | 47% | 18.3% | 213 г |
| Молибден, Mo | 3.92 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.2% | 1786 г |
| Никель, Ni | 11.688 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.822 мкг | 55 мкг | 63.3% | 24.6% | 158 г |
| Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.81 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13884 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.3% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 2.6256 мг | 12 мг | 21.9% | 8.5% | 457 г |
| Цирконий, Zr | 13.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.576 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.526 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.443 г | ~ | |||
| Валин | 1.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.497 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.853 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.562 г | ~ | |||
| Лизин | 1.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.76 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.965 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.979 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.915 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.727 г | ~ | |||
| Пролин | 0.971 г | ~ | |||
| Серин | 1.118 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 34.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 37.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.422 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.461 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.357 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.097 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.573 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.132 г | min 16.8 г | 24.6% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.778 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.6% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 257,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».