| Капуста белокочанная | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| Шпинат | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.8 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6527 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.3% | 9500 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 8.5% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 25.2% | 1538 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 15.5% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 12% | 3249 г |
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 14% | 2778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 5.8% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 8.1% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 5.3 мг | 500 мг | 1.1% | 4.3% | 9434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 2.7% | 15152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 12.4% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.667 мкг | 400 мкг | 2.7% | 10.5% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.17 мг | 90 мг | 28% | 108.5% | 358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 4.7% | 8197 г |
| Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.8% | 48544 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.2 мкг | 120 мкг | 35.2% | 136.4% | 284 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4733 мг | 20 мг | 2.4% | 9.3% | 4226 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.47 мг | 2500 мг | 8.7% | 33.7% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 26.37 мг | 1000 мг | 2.6% | 10.1% | 3792 г |
| Кремний, Si | 20.04 мг | 30 мг | 66.8% | 258.9% | 150 г |
| Магний, Mg | 11.4 мг | 400 мг | 2.9% | 11.2% | 3509 г |
| Натрий, Na | 14.1 мг | 1300 мг | 1.1% | 4.3% | 9220 г |
| Сера, S | 15.29 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.8% | 6540 г |
| Фосфор, P | 16.8 мг | 800 мг | 2.1% | 8.1% | 4762 г |
| Хлор, Cl | 14.92 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.3% | 15416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 149.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.384 мг | 18 мг | 7.7% | 29.8% | 1301 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 5.8% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 1.387 мкг | 10 мкг | 13.9% | 53.9% | 721 г |
| Литий, Li | 0.29 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1028 мг | 2 мг | 5.1% | 19.8% | 1946 г |
| Медь, Cu | 62.3 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 24% | 1605 г |
| Молибден, Mo | 6.04 мкг | 70 мкг | 8.6% | 33.3% | 1159 г |
| Никель, Ni | 10.713 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.233 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.6% | 23605 г |
| Стронций, Sr | 3.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.82 мкг | 4000 мкг | 1% | 3.9% | 9799 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 24% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.201 мг | 12 мг | 1.7% | 6.6% | 5970 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.667 мг | ~ |
Энергетическая ценность Смузи капуста шпинат яблоко составляет 25,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».