| Пекинская капуста | 400 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Яблоко | 100 г |
| Майонез "Лёгкий" 15% | 50 г |
| Отварная куринная грудка. | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 14% | 1246 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.9% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7% | 2500 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 4.9% | 3629 г |
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 3.2% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.6% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 25.93 мг | 500 мг | 5.2% | 9.1% | 1928 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 12.6% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 21.1% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.802 мкг | 400 мкг | 11.2% | 19.6% | 893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 8.4% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.39 мг | 90 мг | 16% | 28.1% | 625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 5.6% | 3080 г |
| Витамин Н, биотин | 2.414 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8.4% | 2071 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 30.4% | 580 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0599 мг | 20 мг | 15.3% | 26.8% | 654 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.63 мг | 2500 мг | 8.5% | 14.9% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 47.24 мг | 1000 мг | 4.7% | 8.2% | 2117 г |
| Кремний, Si | 0.222 мг | 30 мг | 0.7% | 1.2% | 13514 г |
| Магний, Mg | 24.41 мг | 400 мг | 6.1% | 10.7% | 1639 г |
| Натрий, Na | 138.36 мг | 1300 мг | 10.6% | 18.6% | 940 г |
| Сера, S | 49.17 мг | 1000 мг | 4.9% | 8.6% | 2034 г |
| Фосфор, P | 50.5 мг | 800 мг | 6.3% | 11.1% | 1584 г |
| Хлор, Cl | 18.56 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.4% | 12392 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 6.8% | 2575 г |
| Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.9% | 9091 г |
| Кобальт, Co | 2.968 мкг | 10 мкг | 29.7% | 52.1% | 337 г |
| Литий, Li | 0.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 9.8% | 1779 г |
| Медь, Cu | 52.54 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 9.3% | 1903 г |
| Молибден, Mo | 0.667 мкг | 70 мкг | 1% | 1.8% | 10495 г |
| Никель, Ni | 1.889 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.6% | 11000 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.84 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.6% | 11161 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 9.1% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.6948 мг | 12 мг | 5.8% | 10.2% | 1727 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 37.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | min 16.8 г | 2.5% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 17% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.965 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с куриным филе и кукурузой составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».