Рецепт Масляная рыба запеченая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Масляная рыба запеченая

Масляная рыба	150 г
Йогурт греческий 2% Teos	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Масляная рыба запеченая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.4 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1262 г
Белки	21.8 г	76 г	28.7%	21.5%	349 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	6.6%	1143 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.2%	36500 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2.3%	3197 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.8 мкг	900 мкг	3.6%	2.7%	2744 г
Ретинол	0.033 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	6.5%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	6.8%	1098 г
Витамин В5, пантотеновая	0.821 мг	5 мг	16.4%	12.3%	609 г
Витамин В6, пиридоксин	0.328 мг	2 мг	16.4%	12.3%	610 г
Витамин В9, фолаты	16.423 мкг	400 мкг	4.1%	3.1%	2436 г
Витамин В12, кобаламин	2.08 мкг	3 мкг	69.3%	51.9%	144 г
Витамин РР, НЭ	4.927 мг	20 мг	24.6%	18.4%	406 г
Макроэлементы
Калий, K	366.79 мг	2500 мг	14.7%	11%	682 г
Кальций, Ca	32.85 мг	1000 мг	3.3%	2.5%	3044 г
Магний, Mg	38.32 мг	400 мг	9.6%	7.2%	1044 г
Натрий, Na	109.49 мг	1300 мг	8.4%	6.3%	1187 г
Сера, S	189.2 мг	1000 мг	18.9%	14.2%	529 г
Фосфор, P	240.9 мг	800 мг	30.1%	22.6%	332 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.69 мг	18 мг	3.8%	2.8%	2609 г
Йод, I	54.74 мкг	150 мкг	36.5%	27.4%	274 г
Марганец, Mn	0.0164 мг	2 мг	0.8%	0.6%	12195 г
Медь, Cu	59.12 мкг	1000 мкг	5.9%	4.4%	1691 г
Селен, Se	39.964 мкг	55 мкг	72.7%	54.5%	138 г
Цинк, Zn	0.7664 мг	12 мг	6.4%	4.8%	1566 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Масляная рыба запеченая составляет 133,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок