| Арахис | 90 г |
| Грецкий орех | 70 г |
| Фундук | 50 г |
| Миндаль | 50 г |
| Кешью | 50 г |
| Цукаты | 70 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 510.4 ккал | 1684 ккал | 30.3% | 5.9% | 330 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 3.6% | 547 г |
| Жиры | 36.4 г | 56 г | 65% | 12.7% | 154 г |
| Углеводы | 32.8 г | 219 г | 15% | 2.9% | 668 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 5.9% | 333 г |
| Вода | 9.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24707 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 0.769 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.692 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.346 мг | 1.5 мг | 23.1% | 4.5% | 434 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 1.7% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 36.02 мг | 500 мг | 7.2% | 1.4% | 1388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 3.1% | 629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 3.4% | 581 г |
| Витамин В9, фолаты | 84.538 мкг | 400 мкг | 21.1% | 4.1% | 473 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.69 мг | 90 мг | 3% | 0.6% | 3346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.058 мг | 15 мг | 53.7% | 10.5% | 186 г |
| Витамин Н, биотин | 14.466 мкг | 50 мкг | 28.9% | 5.7% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 1.3% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5868 мг | 20 мг | 32.9% | 6.4% | 304 г |
| Ниацин | 3.768 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 570.26 мг | 2500 мг | 22.8% | 4.5% | 438 г |
| Кальций, Ca | 98.53 мг | 1000 мг | 9.9% | 1.9% | 1015 г |
| Кремний, Si | 44.615 мг | 30 мг | 148.7% | 29.1% | 67 г |
| Магний, Mg | 136.29 мг | 400 мг | 34.1% | 6.7% | 293 г |
| Натрий, Na | 43.18 мг | 1300 мг | 3.3% | 0.6% | 3011 г |
| Сера, S | 94.85 мг | 1000 мг | 9.5% | 1.9% | 1054 г |
| Фосфор, P | 249.8 мг | 800 мг | 31.2% | 6.1% | 320 г |
| Хлор, Cl | 20.74 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.2% | 11090 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 486 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 201.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.026 мг | 18 мг | 16.8% | 3.3% | 595 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.3% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 7.282 мкг | 10 мкг | 72.8% | 14.3% | 137 г |
| Литий, Li | 7.164 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7216 мг | 2 мг | 86.1% | 16.9% | 116 г |
| Медь, Cu | 746.66 мкг | 1000 мкг | 74.7% | 14.6% | 134 г |
| Молибден, Mo | 14.998 мкг | 70 мкг | 21.4% | 4.2% | 467 г |
| Никель, Ni | 48.997 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.193 мкг | 55 мкг | 7.6% | 1.5% | 1312 г |
| Стронций, Sr | 207.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 176.12 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 0.9% | 2271 г |
| Хром, Cr | 23.3 мкг | 50 мкг | 46.6% | 9.1% | 215 г |
| Цинк, Zn | 2.2037 мг | 12 мг | 18.4% | 3.6% | 545 г |
| Цирконий, Zr | 25.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.735 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 26.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.486 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.434 г | ~ | |||
| Валин | 0.598 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лизин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.977 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.518 г | ~ | |||
| Аланин | 0.36 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.703 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.532 г | ~ | |||
| Серин | 0.596 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 19.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 36.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.408 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.618 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.218 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.937 г | min 16.8 г | 94.9% | 18.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.236 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.268 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 19.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.127 г | ~ |
Энергетическая ценность Ореховая смесь составляет 510,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».