| Шпинат (Тушение) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.2 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5972 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 16.7% | 2111 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.5% | 14000 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 3.9% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 28.4% | 1250 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 13.8% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 917.8 мкг | 900 мкг | 102% | 361.7% | 98 г |
| бета Каротин | 5.507 мг | 5 мг | 110.1% | 390.4% | 91 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 22.3% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 54.3% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 22.03 мг | 500 мг | 4.4% | 15.6% | 2270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 23.4% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 17% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.316 мкг | 400 мкг | 11.6% | 41.1% | 864 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.5 мг | 90 мг | 30.6% | 108.5% | 327 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.059 мг | 15 мг | 20.4% | 72.3% | 490 г |
| Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.1% | 40000 г |
| Витамин К, филлохинон | 590.9 мкг | 120 мкг | 492.4% | 1746.1% | 20 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3421 мг | 20 мг | 6.7% | 23.8% | 1490 г |
| Ниацин | 0.671 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 916.58 мг | 2500 мг | 36.7% | 130.1% | 273 г |
| Кальций, Ca | 131.11 мг | 1000 мг | 13.1% | 46.5% | 763 г |
| Кремний, Si | 60.632 мг | 30 мг | 202.1% | 716.7% | 49 г |
| Магний, Mg | 97.11 мг | 400 мг | 24.3% | 86.2% | 412 г |
| Натрий, Na | 29.68 мг | 1300 мг | 2.3% | 8.2% | 4380 г |
| Сера, S | 35.75 мг | 1000 мг | 3.6% | 12.8% | 2797 г |
| Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 44% | 805 г |
| Хлор, Cl | 53.8 мг | 2300 мг | 2.3% | 8.2% | 4275 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 15.645 мг | 18 мг | 86.9% | 308.2% | 115 г |
| Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 22.7% | 1559 г |
| Кобальт, Co | 1.853 мкг | 10 мкг | 18.5% | 65.6% | 540 г |
| Литий, Li | 0.829 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0622 мг | 2 мг | 53.1% | 188.3% | 188 г |
| Медь, Cu | 15.67 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 5.7% | 6382 г |
| Молибден, Mo | 6.158 мкг | 70 мкг | 8.8% | 31.2% | 1137 г |
| Никель, Ni | 1.658 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.039 мкг | 55 мкг | 1.9% | 6.7% | 5294 г |
| Стронций, Sr | 79.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.82 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 4.6% | 7573 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 23.4% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.6388 мг | 12 мг | 5.3% | 18.8% | 1879 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.662 г | ~ | |||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 78.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шпинатная подушка составляет 28,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».