| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
| Кефир 1% | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 18.5% | 776 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6083 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2739 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 22500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 16.1% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 44.48 мг | 500 мг | 8.9% | 12.8% | 1124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 7.9% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 8% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.68 мкг | 400 мкг | 5.2% | 7.5% | 1934 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.768 мкг | 3 мкг | 25.6% | 36.8% | 391 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин Н, биотин | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 8.8% | 1645 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.06 мг | 20 мг | 10.3% | 14.8% | 971 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.8 мг | 2500 мг | 4.8% | 6.9% | 2104 г |
| Кальций, Ca | 120 мг | 1000 мг | 12% | 17.2% | 833 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 6.5% | 2222 г |
| Натрий, Na | 44 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.9% | 2955 г |
| Сера, S | 97.4 мг | 1000 мг | 9.7% | 13.9% | 1027 г |
| Фосфор, P | 126 мг | 800 мг | 15.8% | 22.7% | 635 г |
| Хлор, Cl | 112 мг | 2300 мг | 4.9% | 7% | 2054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.18 мг | 18 мг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.2% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 1.4 мкг | 10 мкг | 14% | 20.1% | 714 г |
| Марганец, Mn | 0.0092 мг | 2 мг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Медь, Cu | 30 мкг | 1000 мкг | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Молибден, Mo | 6.08 мкг | 70 мкг | 8.7% | 12.5% | 1151 г |
| Селен, Se | 13.2 мкг | 55 мкг | 24% | 34.5% | 417 г |
| Фтор, F | 24.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.3856 мг | 12 мг | 3.2% | 4.6% | 3112 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог с кефиром составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».