| Яйцо куриное | 110 г |
| Яичный белок куриный | 12 г |
| Творог 9% жирности | 60 г |
| Укроп | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Все смешать и жарить на сливочном масле под крышкой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 11.4% | 555 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 11.9% | 533 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.3 мкг | 900 мкг | 27.4% | 17.3% | 365 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 6.9% | 921 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 12.3% | 513 г |
| Витамин В4, холин | 137.63 мг | 500 мг | 27.5% | 17.4% | 363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 9.7% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.9% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.59 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.8% | 2274 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.647 мкг | 3 мкг | 21.6% | 13.6% | 464 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.11 мг | 90 мг | 12.3% | 7.8% | 810 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.155 мкг | 10 мкг | 11.6% | 7.3% | 866 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
| Витамин Н, биотин | 11.651 мкг | 50 мкг | 23.3% | 14.7% | 429 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5939 мг | 20 мг | 18% | 11.4% | 556 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.9 мг | 2500 мг | 6% | 3.8% | 1679 г |
| Кальций, Ca | 174.33 мг | 1000 мг | 17.4% | 11% | 574 г |
| Кремний, Si | 0.175 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Магний, Mg | 23.15 мг | 400 мг | 5.8% | 3.7% | 1728 г |
| Натрий, Na | 498.53 мг | 1300 мг | 38.3% | 24.2% | 261 г |
| Сера, S | 167.11 мг | 1000 мг | 16.7% | 10.5% | 598 г |
| Фосфор, P | 205.8 мг | 800 мг | 25.7% | 16.2% | 389 г |
| Хлор, Cl | 759.58 мг | 2300 мг | 33% | 20.8% | 303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.601 мг | 18 мг | 8.9% | 5.6% | 1124 г |
| Йод, I | 12.58 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.3% | 1192 г |
| Кобальт, Co | 5.62 мкг | 10 мкг | 56.2% | 35.5% | 178 г |
| Литий, Li | 0.218 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1653 мг | 2 мг | 8.3% | 5.2% | 1210 г |
| Медь, Cu | 84.66 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.4% | 1181 г |
| Молибден, Mo | 6.266 мкг | 70 мкг | 9% | 5.7% | 1117 г |
| Никель, Ni | 0.622 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.217 мкг | 55 мкг | 45.8% | 28.9% | 218 г |
| Стронций, Sr | 13.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10881 г |
| Хром, Cr | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6.1% | 1037 г |
| Цинк, Zn | 1.0588 мг | 12 мг | 8.8% | 5.6% | 1133 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.748 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
| Валин | 0.556 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лизин | 0.602 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.823 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.243 г | ~ | |||
| Аланин | 0.43 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.591 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.525 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.718 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.746 г | min 16.8 г | 22.3% | 14.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.556 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».