| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Ряженка, 1% | 30 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9% | 685 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 11.1% | 560 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.3 мкг | 900 мкг | 18.5% | 11.5% | 541 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.5% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 10.8% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 141.99 мг | 500 мг | 28.4% | 17.6% | 352 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.862 мг | 5 мг | 17.2% | 10.7% | 580 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.5% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.431 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 10.7% | 580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.234 мкг | 10 мкг | 12.3% | 7.6% | 810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 2% | 3043 г |
| Витамин Н, биотин | 13.166 мкг | 50 мкг | 26.3% | 16.3% | 380 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1795 мг | 20 мг | 15.9% | 9.8% | 629 г |
| Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.28 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.8% | 1653 г |
| Кальций, Ca | 160.31 мг | 1000 мг | 16% | 9.9% | 624 г |
| Магний, Mg | 24.13 мг | 400 мг | 6% | 3.7% | 1658 г |
| Натрий, Na | 169.03 мг | 1300 мг | 13% | 8% | 769 г |
| Сера, S | 133.13 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.2% | 751 г |
| Фосфор, P | 203.9 мг | 800 мг | 25.5% | 15.8% | 392 г |
| Хлор, Cl | 244.49 мг | 2300 мг | 10.6% | 6.6% | 941 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.692 мг | 18 мг | 9.4% | 5.8% | 1064 г |
| Йод, I | 13.49 мкг | 150 мкг | 9% | 5.6% | 1112 г |
| Кобальт, Co | 5.805 мкг | 10 мкг | 58.1% | 36% | 172 г |
| Марганец, Mn | 0.3207 мг | 2 мг | 16% | 9.9% | 624 г |
| Медь, Cu | 85.69 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.3% | 1167 г |
| Молибден, Mo | 4.615 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.1% | 1517 г |
| Олово, Sn | 4.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.915 мкг | 55 мкг | 36.2% | 22.4% | 276 г |
| Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10576 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.3% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 1.2897 мг | 12 мг | 10.7% | 6.6% | 930 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.623 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.199 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.666 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.372 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.876 г | ~ | |||
| Лизин | 0.714 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
| Треонин | 0.473 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.539 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.999 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.907 г | ~ | |||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.901 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.685 г | ~ | |||
| Пролин | 0.578 г | ~ | |||
| Серин | 0.687 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.142 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.133 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.339 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.873 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.85 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.695 г | min 16.8 г | 22% | 13.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 161,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».