| Помидор (томат), парниковый | 133 г |
| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Творожный сыр сливочный Hochland | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.3% | 1000 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 13.6% | 609 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.7 мкг | 900 мкг | 19.6% | 16.3% | 509 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 3.7% | 2273 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 11.9% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 140.62 мг | 500 мг | 28.1% | 23.4% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 12.1% | 687 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.2% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.922 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10199 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 8.1% | 1031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.45 мг | 90 мг | 8.3% | 6.9% | 1208 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.232 мкг | 10 мкг | 12.3% | 10.2% | 812 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.076 мг | 15 мг | 7.2% | 6% | 1394 г |
| Витамин Н, биотин | 11.317 мкг | 50 мкг | 22.6% | 18.8% | 442 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2031 мг | 20 мг | 11% | 9.1% | 908 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.96 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.7% | 1480 г |
| Кальций, Ca | 33.79 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2959 г |
| Кремний, Si | 2.235 мг | 30 мг | 7.5% | 6.2% | 1342 г |
| Магний, Mg | 6.72 мг | 400 мг | 1.7% | 1.4% | 5952 г |
| Натрий, Na | 80.66 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.2% | 1612 г |
| Сера, S | 103.07 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.6% | 970 г |
| Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 12.6% | 663 г |
| Хлор, Cl | 108.63 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.9% | 2117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.587 мг | 18 мг | 8.8% | 7.3% | 1134 г |
| Йод, I | 11.95 мкг | 150 мкг | 8% | 6.7% | 1255 г |
| Кобальт, Co | 7.838 мкг | 10 мкг | 78.4% | 65.2% | 128 г |
| Литий, Li | 10.804 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0684 мг | 2 мг | 3.4% | 2.8% | 2924 г |
| Медь, Cu | 87.48 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.2% | 1143 г |
| Молибден, Mo | 5.969 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.1% | 1173 г |
| Никель, Ni | 4.843 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.348 мкг | 55 мкг | 31.5% | 26.2% | 317 г |
| Фтор, F | 38.26 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10455 г |
| Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.8% | 1220 г |
| Цинк, Zn | 0.6964 мг | 12 мг | 5.8% | 4.8% | 1723 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лизин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 35.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 319.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.361 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.253 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.562 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.184 г | min 16.8 г | 19% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.69 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.798 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.621 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и творожным сыром составляет 120,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».