| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Шпинат, сырой | 120 г |
| Чеснок, сырой | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 24.4% | 535 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.8 мкг | 900 мкг | 21.1% | 27.5% | 474 г |
| бета Каротин | 2.206 мг | 5 мг | 44.1% | 57.6% | 227 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4783.843 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 16.2% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 33.32 мг | 500 мг | 6.7% | 8.7% | 1501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 4.2% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 13.8% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 99.667 мкг | 400 мкг | 24.9% | 32.5% | 401 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.776 мкг | 3 мкг | 25.9% | 33.8% | 387 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.93 мг | 90 мг | 13.3% | 17.4% | 754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.798 мг | 15 мг | 5.3% | 6.9% | 1880 г |
| гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.471 мкг | 50 мкг | 8.9% | 11.6% | 1118 г |
| Витамин К, филлохинон | 189.4 мкг | 120 мкг | 157.8% | 206% | 63 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6506 мг | 20 мг | 13.3% | 17.4% | 755 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Бетаин | 40.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.51 мг | 2500 мг | 11.8% | 15.4% | 846 г |
| Кальций, Ca | 112.96 мг | 1000 мг | 11.3% | 14.8% | 885 г |
| Магний, Mg | 45.59 мг | 400 мг | 11.4% | 14.9% | 877 г |
| Натрий, Na | 57.2 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.7% | 2273 г |
| Сера, S | 141.87 мг | 1000 мг | 14.2% | 18.5% | 705 г |
| Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 21.8% | 600 г |
| Хлор, Cl | 67.65 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.8% | 3400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.273 мг | 18 мг | 7.1% | 9.3% | 1414 г |
| Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.6% | 2836 г |
| Кобальт, Co | 1.176 мкг | 10 мкг | 11.8% | 15.4% | 850 г |
| Марганец, Mn | 0.3892 мг | 2 мг | 19.5% | 25.5% | 514 г |
| Медь, Cu | 92.14 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 12% | 1085 г |
| Молибден, Mo | 4.529 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.5% | 1546 г |
| Олово, Sn | 7.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.318 мкг | 55 мкг | 33.3% | 43.5% | 300 г |
| Стронций, Sr | 10 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21254 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.1% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.4447 мг | 12 мг | 3.7% | 4.8% | 2698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.518 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.552 г | ~ | |||
| Валин | 0.651 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.182 г | ~ | |||
| Лизин | 0.927 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.522 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.601 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.317 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.091 г | ~ | |||
| Пролин | 1.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.529 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог со шпинатом составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».