| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 160 г |
| Сметана 10% жирности | 60 г |
| Банан | 60 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 14.7% | 585 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.9% | 2240 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3.8% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3140 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.1 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.2% | 3896 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8.1% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 35.6 мг | 500 мг | 7.1% | 6.1% | 1404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 4% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 8.4% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.724 мкг | 400 мкг | 6.7% | 5.8% | 1497 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.811 мкг | 3 мкг | 27% | 23.2% | 370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 5.721 мкг | 50 мкг | 11.4% | 9.8% | 874 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5724 мг | 20 мг | 12.9% | 11.1% | 777 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.45 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.6% | 1530 г |
| Кальций, Ca | 86.97 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.5% | 1150 г |
| Кремний, Si | 15.931 мг | 30 мг | 53.1% | 45.6% | 188 г |
| Магний, Mg | 24.1 мг | 400 мг | 6% | 5.2% | 1660 г |
| Натрий, Na | 41.38 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.7% | 3142 г |
| Сера, S | 129.26 мг | 1000 мг | 12.9% | 11.1% | 774 г |
| Фосфор, P | 123.5 мг | 800 мг | 15.4% | 13.2% | 648 г |
| Хлор, Cl | 89.55 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.3% | 2568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.338 мг | 18 мг | 1.9% | 1.6% | 5325 г |
| Йод, I | 6.91 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.9% | 2171 г |
| Кобальт, Co | 1.209 мкг | 10 мкг | 12.1% | 10.4% | 827 г |
| Литий, Li | 0.683 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0619 мг | 2 мг | 3.1% | 2.7% | 3231 г |
| Медь, Cu | 55.86 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.8% | 1790 г |
| Молибден, Mo | 5.841 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7.1% | 1198 г |
| Никель, Ni | 0.828 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.841 мкг | 55 мкг | 30.6% | 26.3% | 327 г |
| Стронций, Sr | 13.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15949 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.7% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.297 мг | 12 мг | 2.5% | 2.1% | 4040 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.603 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.237 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.546 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.552 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.8 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.666 г | ~ | |||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.552 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.821 г | ~ | |||
| Пролин | 1.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.8% |
Энергетическая ценность Творог 0% + сметана 10% + 2/3 банана + мед составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».