| Яйцо куриное вареное всмятку | 300 г |
| Огурец парниковый | 280 г |
| Сметана 20% жирности | 88 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.2% | 1188 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 13.7% | 709 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 3.6% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.3 мкг | 900 мкг | 15.6% | 15.1% | 641 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 11.9% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 122.65 мг | 500 мг | 24.5% | 23.8% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 14.3% | 681 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.84 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6849 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 9.5% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.011 мкг | 10 мкг | 10.1% | 9.8% | 989 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 2.3% | 4087 г |
| Витамин Н, биотин | 10.068 мкг | 50 мкг | 20.1% | 19.5% | 497 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 5.8% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2473 мг | 20 мг | 6.2% | 6% | 1603 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.02 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.2% | 1562 г |
| Кальций, Ca | 43.41 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.2% | 2304 г |
| Кремний, Si | 22.216 мг | 30 мг | 74.1% | 71.9% | 135 г |
| Магний, Mg | 12.37 мг | 400 мг | 3.1% | 3% | 3234 г |
| Натрий, Na | 68.33 мг | 1300 мг | 5.3% | 5.1% | 1903 г |
| Сера, S | 85.86 мг | 1000 мг | 8.6% | 8.3% | 1165 г |
| Фосфор, P | 107.6 мг | 800 мг | 13.5% | 13.1% | 743 г |
| Хлор, Cl | 90.73 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.8% | 2535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.37 мг | 18 мг | 7.6% | 7.4% | 1314 г |
| Йод, I | 10.3 мкг | 150 мкг | 6.9% | 6.7% | 1456 г |
| Кобальт, Co | 4.995 мкг | 10 мкг | 50% | 48.5% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.0467 мг | 2 мг | 2.3% | 2.2% | 4283 г |
| Медь, Cu | 57.6 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.6% | 1736 г |
| Молибден, Mo | 3.8 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.2% | 1842 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.559 мкг | 55 мкг | 26.5% | 25.7% | 378 г |
| Стронций, Sr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.74 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14420 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.4% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.6216 мг | 12 мг | 5.2% | 5% | 1931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.631 г | min 16.8 г | 15.7% | 15.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.6% |
Энергетическая ценность Огурец и яйцо составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».