| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 40 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 100 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 90 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Чеснок (Жарка) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 10.5% | 1382 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.2% | 1600 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.5% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.5% | 1538 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.2 мкг | 900 мкг | 15.1% | 22% | 661 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 12.1% | 1208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 16% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 80.11 мг | 500 мг | 16% | 23.3% | 624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 18.5% | 789 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 13.3% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.821 мкг | 400 мкг | 5.7% | 8.3% | 1753 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 9.6% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.49 мг | 90 мг | 65% | 94.8% | 154 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 9.5% | 1534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 3.4% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 6.391 мкг | 50 мкг | 12.8% | 18.7% | 782 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2801 мг | 20 мг | 6.4% | 9.3% | 1562 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.75 мг | 2500 мг | 8.6% | 12.5% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 47.82 мг | 1000 мг | 4.8% | 7% | 2091 г |
| Кремний, Si | 3.484 мг | 30 мг | 11.6% | 16.9% | 861 г |
| Магний, Mg | 14.4 мг | 400 мг | 3.6% | 5.2% | 2778 г |
| Натрий, Na | 53.97 мг | 1300 мг | 4.2% | 6.1% | 2409 г |
| Сера, S | 75.5 мг | 1000 мг | 7.6% | 11.1% | 1325 г |
| Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 17.6% | 830 г |
| Хлор, Cl | 68.34 мг | 2300 мг | 3% | 4.4% | 3366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.226 мг | 18 мг | 6.8% | 9.9% | 1468 г |
| Йод, I | 7.84 мкг | 150 мкг | 5.2% | 7.6% | 1913 г |
| Кобальт, Co | 4.787 мкг | 10 мкг | 47.9% | 69.8% | 209 г |
| Литий, Li | 13.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1186 мг | 2 мг | 5.9% | 8.6% | 1686 г |
| Медь, Cu | 78.39 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 11.4% | 1276 г |
| Молибден, Mo | 3.674 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.6% | 1905 г |
| Никель, Ni | 2.168 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.531 мкг | 55 мкг | 19.1% | 27.8% | 522 г |
| Стронций, Sr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.14 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17286 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.3% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.6791 мг | 12 мг | 5.7% | 8.3% | 1767 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 24.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.637 г | min 16.8 г | 9.7% | 14.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из яиц с овощами составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».