| Айсберг (салат кочанный) | 130 г |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Маслины без Косточки [Corrado] | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
Нарезать салат айсберг и сельдерей, добавить кукурузу, консервированный тунец, вареные перепелиные яйца. Посолить, заправить майонезом (предпочтительно - домашнего производства).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 13.3% | 1070 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9% | 1600 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2655 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 9.3% | 1533 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.857 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 4.3% | 3289 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 128.607 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 9.7% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 50.16 мг | 500 мг | 10% | 14.3% | 997 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 9.6% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.6% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.798 мкг | 400 мкг | 4.7% | 6.7% | 2128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.4% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 2.9% | 4972 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 5.7% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 2.1% | 6494 г |
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.644 мкг | 50 мкг | 7.3% | 10.4% | 1372 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 13.3% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0664 мг | 20 мг | 15.3% | 21.9% | 652 г |
| Ниацин | 1.886 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.14 мг | 2500 мг | 6.3% | 9% | 1581 г |
| Кальций, Ca | 27.06 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.9% | 3695 г |
| Магний, Mg | 11.09 мг | 400 мг | 2.8% | 4% | 3607 г |
| Натрий, Na | 243.1 мг | 1300 мг | 18.7% | 26.8% | 535 г |
| Сера, S | 78.19 мг | 1000 мг | 7.8% | 11.2% | 1279 г |
| Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 15.9% | 899 г |
| Хлор, Cl | 273.32 мг | 2300 мг | 11.9% | 17% | 842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 7.2% | 2013 г |
| Йод, I | 12.54 мкг | 150 мкг | 8.4% | 12% | 1196 г |
| Кобальт, Co | 8.947 мкг | 10 мкг | 89.5% | 128% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.0953 мг | 2 мг | 4.8% | 6.9% | 2099 г |
| Медь, Cu | 47.44 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 6.7% | 2108 г |
| Молибден, Mo | 1.797 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.7% | 3895 г |
| Никель, Ni | 1.071 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.818 мкг | 55 мкг | 10.6% | 15.2% | 945 г |
| Фтор, F | 190.42 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 6.9% | 2101 г |
| Хром, Cr | 16.79 мкг | 50 мкг | 33.6% | 48.1% | 298 г |
| Цинк, Zn | 0.4366 мг | 12 мг | 3.6% | 5.2% | 2749 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.996 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.643 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | min 16.8 г | 4.4% | 6.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 69,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».