| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Вода | 200 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2849 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.1% | 2815 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 6.9% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.9% | 2857 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2652 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 20455 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.6% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 7.3% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 14.98 мг | 500 мг | 3% | 5.1% | 3338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 10% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 4.2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.778 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2% | 8372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 10% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 1% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 2% | 8427 г |
| Витамин Н, биотин | 3.644 мкг | 50 мкг | 7.3% | 12.4% | 1372 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8667 мг | 20 мг | 4.3% | 7.3% | 2308 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.56 мг | 2500 мг | 4.1% | 6.9% | 2462 г |
| Кальций, Ca | 61.11 мг | 1000 мг | 6.1% | 10.3% | 1636 г |
| Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 9% | 1905 г |
| Натрий, Na | 24.84 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.2% | 5233 г |
| Сера, S | 23.56 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.1% | 4244 г |
| Фосфор, P | 76.4 мг | 800 мг | 9.6% | 16.2% | 1047 г |
| Хлор, Cl | 57.62 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.2% | 3992 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.445 мг | 18 мг | 2.5% | 4.2% | 4045 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5.2% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 0.911 мкг | 10 мкг | 9.1% | 15.4% | 1098 г |
| Марганец, Mn | 0.4278 мг | 2 мг | 21.4% | 36.2% | 468 г |
| Медь, Cu | 55.6 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 9.5% | 1799 г |
| Молибден, Mo | 2.933 мкг | 70 мкг | 4.2% | 7.1% | 2387 г |
| Олово, Sn | 5.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.1 мкг | 55 мкг | 7.5% | 12.7% | 1341 г |
| Стронций, Sr | 7.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.33 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.5% | 6858 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.5222 мг | 12 мг | 4.4% | 7.4% | 2298 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.678 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | min 16.8 г | 2.6% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная 1,5% составляет 59,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».