| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 230 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 478 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 851 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 12.4% | 406 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.5% | 1120 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 4.5% | 1117 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 10.6% | 476 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4171 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252.3 мкг | 900 мкг | 28% | 14.2% | 357 г |
| бета Каротин | 1.487 мг | 5 мг | 29.7% | 15% | 336 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 4.9% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.8% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 68.52 мг | 500 мг | 13.7% | 6.9% | 730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.039 мг | 5 мг | 20.8% | 10.5% | 481 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.56 мг | 2 мг | 28% | 14.2% | 357 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.051 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4419 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.2% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 11842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.862 мг | 15 мг | 12.4% | 6.3% | 806 г |
| Витамин Н, биотин | 3.294 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.3% | 1518 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7506 мг | 20 мг | 33.8% | 17.1% | 296 г |
| Ниацин | 7.84 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.4 мг | 2500 мг | 13.8% | 7% | 724 г |
| Кальций, Ca | 17.4 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5747 г |
| Кремний, Si | 28.685 мг | 30 мг | 95.6% | 48.3% | 105 г |
| Магний, Mg | 122.17 мг | 400 мг | 30.5% | 15.4% | 327 г |
| Натрий, Na | 39.54 мг | 1300 мг | 3% | 1.5% | 3288 г |
| Сера, S | 173.95 мг | 1000 мг | 17.4% | 8.8% | 575 г |
| Фосфор, P | 207.1 мг | 800 мг | 25.9% | 13.1% | 386 г |
| Хлор, Cl | 66.6 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.5% | 3453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 148.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.132 мг | 18 мг | 17.4% | 8.8% | 575 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 7.398 мкг | 10 мкг | 74% | 37.4% | 135 г |
| Литий, Li | 2.083 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5372 мг | 2 мг | 26.9% | 13.6% | 372 г |
| Медь, Cu | 271.07 мкг | 1000 мкг | 27.1% | 13.7% | 369 г |
| Молибден, Mo | 19.977 мкг | 70 мкг | 28.5% | 14.4% | 350 г |
| Никель, Ni | 4.116 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.352 мкг | 55 мкг | 22.5% | 11.4% | 445 г |
| Стронций, Sr | 95.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.81 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.2% | 4175 г |
| Хром, Cr | 17.03 мкг | 50 мкг | 34.1% | 17.2% | 294 г |
| Цинк, Zn | 1.6179 мг | 12 мг | 13.5% | 6.8% | 742 г |
| Цирконий, Zr | 10.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.576 г | ~ | |||
| Валин | 1.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.965 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.898 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.55 г | ~ | |||
| Лизин | 1.914 г | ~ | |||
| Метионин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.782 г | ~ | |||
| Треонин | 0.865 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.892 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.626 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аланин | 1.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.649 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.841 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.635 г | ~ | |||
| Пролин | 0.829 г | ~ | |||
| Серин | 0.864 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 21.291 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.437 г | min 16.8 г | 8.6% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.37 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча с курицей составляет 197,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».