| Масло подсолнечное | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 222 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 257 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 520 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1133 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.8% | 987 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 14.3% | 471 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.2 мкг | 900 мкг | 20.5% | 13.8% | 489 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 3% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 10.2% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 148.25 мг | 500 мг | 29.7% | 20% | 337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 11.5% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.49 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 6.8% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.33 мг | 90 мг | 5.9% | 4% | 1689 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.283 мкг | 10 мкг | 12.8% | 8.6% | 779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.068 мг | 15 мг | 20.5% | 13.8% | 489 г |
| Витамин Н, биотин | 12.346 мкг | 50 мкг | 24.7% | 16.6% | 405 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.4% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4248 мг | 20 мг | 12.1% | 8.1% | 825 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.3 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.9% | 1364 г |
| Кальций, Ca | 41.46 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.8% | 2412 г |
| Магний, Mg | 14.39 мг | 400 мг | 3.6% | 2.4% | 2780 г |
| Натрий, Na | 79.6 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.1% | 1633 г |
| Сера, S | 122.24 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.2% | 818 г |
| Фосфор, P | 129.6 мг | 800 мг | 16.2% | 10.9% | 617 г |
| Хлор, Cl | 113.59 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.3% | 2025 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.824 мг | 18 мг | 10.1% | 6.8% | 987 г |
| Йод, I | 12.98 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.9% | 1156 г |
| Кобальт, Co | 8.803 мкг | 10 мкг | 88% | 59.2% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.1145 мг | 2 мг | 5.7% | 3.8% | 1747 г |
| Медь, Cu | 102.48 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.9% | 976 г |
| Молибден, Mo | 5.515 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.3% | 1269 г |
| Никель, Ni | 4.492 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 162.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.595 мкг | 55 мкг | 33.8% | 22.7% | 296 г |
| Фтор, F | 45.54 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8783 г |
| Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.7% | 1171 г |
| Цинк, Zn | 0.9163 мг | 12 мг | 7.6% | 5.1% | 1310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.551 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.691 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.399 г | ~ | |||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.774 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.556 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 332.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.543 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.743 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.231 г | min 16.8 г | 25.2% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.713 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.5% | 24.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.993 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с помидорами составляет 148,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».