| Творог 18% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 274.2 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 614 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 6.5% | 559 г |
| Жиры | 22.6 г | 56 г | 40.4% | 14.7% | 248 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.5% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.6% | 1000 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.8 мкг | 900 мкг | 13.6% | 5% | 733 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 6.1% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 79.52 мг | 500 мг | 15.9% | 5.8% | 629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 3.8% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 2.6% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.895 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.4% | 1487 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.793 мкг | 3 мкг | 26.4% | 9.6% | 378 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.7% | 2165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 0.9% | 4054 г |
| Витамин Н, биотин | 7.123 мкг | 50 мкг | 14.2% | 5.2% | 702 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.3723 мг | 20 мг | 16.9% | 6.2% | 593 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.84 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.5% | 1472 г |
| Кальций, Ca | 118.11 мг | 1000 мг | 11.8% | 4.3% | 847 г |
| Магний, Mg | 29.3 мг | 400 мг | 7.3% | 2.7% | 1365 г |
| Натрий, Na | 56.82 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.6% | 2288 г |
| Сера, S | 144.59 мг | 1000 мг | 14.5% | 5.3% | 692 г |
| Фосфор, P | 213.4 мг | 800 мг | 26.7% | 9.7% | 375 г |
| Хлор, Cl | 134.04 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.1% | 1716 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.197 мг | 18 мг | 6.7% | 2.4% | 1504 г |
| Йод, I | 9.82 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.4% | 1527 г |
| Кобальт, Co | 2.456 мкг | 10 мкг | 24.6% | 9% | 407 г |
| Марганец, Mn | 0.3478 мг | 2 мг | 17.4% | 6.3% | 575 г |
| Медь, Cu | 164.25 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 6% | 609 г |
| Молибден, Mo | 6.456 мкг | 70 мкг | 9.2% | 3.4% | 1084 г |
| Олово, Sn | 9.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.711 мкг | 55 мкг | 52.2% | 19% | 192 г |
| Стронций, Sr | 11.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12457 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.5% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.7181 мг | 12 мг | 6% | 2.2% | 1671 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
| Валин | 0.774 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.393 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.152 г | ~ | |||
| Лизин | 0.903 г | ~ | |||
| Метионин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.593 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.692 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.349 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.695 г | ~ | |||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.228 г | ~ | |||
| Пролин | 1.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.761 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.724 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 15.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.491 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.326 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.702 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.764 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.866 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 3.22 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.135 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.263 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.8 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.16 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.914 г | min 16.8 г | 29.3% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.792 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.333 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники на кето составляет 274,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».