| Яйцо куриное | 6 Штука |
| Масло подсолнечное с добавлением оливкового | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.2 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 775 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 9.4% | 490 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 13.9% | 331 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 290.6 мкг | 900 мкг | 32.3% | 14.9% | 310 г |
| Ретинол | 0.277 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.465 мг | 1.8 мг | 25.8% | 11.9% | 387 г |
| Витамин В4, холин | 242.79 мг | 500 мг | 48.6% | 22.4% | 206 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.289 мг | 5 мг | 25.8% | 11.9% | 388 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.5% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.088 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 3965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.714 мкг | 3 мкг | 23.8% | 11% | 420 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 2.247 мкг | 10 мкг | 22.5% | 10.4% | 445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.647 мг | 15 мг | 4.3% | 2% | 2318 г |
| Витамин Н, биотин | 19.692 мкг | 50 мкг | 39.4% | 18.1% | 254 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3275 мг | 20 мг | 21.6% | 9.9% | 462 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.84 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.7% | 1703 г |
| Кальций, Ca | 179.23 мг | 1000 мг | 17.9% | 8.2% | 558 г |
| Магний, Mg | 16.53 мг | 400 мг | 4.1% | 1.9% | 2420 г |
| Натрий, Na | 244.89 мг | 1300 мг | 18.8% | 8.7% | 531 г |
| Сера, S | 202.04 мг | 1000 мг | 20.2% | 9.3% | 495 г |
| Фосфор, P | 255.9 мг | 800 мг | 32% | 14.7% | 313 г |
| Хлор, Cl | 329.09 мг | 2300 мг | 14.3% | 6.6% | 699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.54 мг | 18 мг | 14.1% | 6.5% | 709 г |
| Йод, I | 19.17 мкг | 150 мкг | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Кобальт, Co | 9.585 мкг | 10 мкг | 95.9% | 44.2% | 104 г |
| Марганец, Mn | 0.0422 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4739 г |
| Медь, Cu | 86.74 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4% | 1153 г |
| Молибден, Mo | 5.751 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3.8% | 1217 г |
| Селен, Se | 31.51 мкг | 55 мкг | 57.3% | 26.4% | 175 г |
| Фтор, F | 52.72 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7587 г |
| Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.5% | 1305 г |
| Цинк, Zn | 1.5671 мг | 12 мг | 13.1% | 6% | 766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.231 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.859 г | ~ | |||
| Валин | 0.981 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.54 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.313 г | ~ | |||
| Лизин | 1.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.48 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.798 г | ~ | |||
| Треонин | 0.717 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.798 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.453 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.767 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.717 г | ~ | |||
| Серин | 1.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 558.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.181 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.167 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.386 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.855 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.329 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.862 г | min 16.8 г | 34.9% | 16.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.893 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Яич с сыром 24.05 составляет 217,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».